心理学了没? 一周时间，读懂心理学！

内容简介

　　有多少生活的烦恼，可以用心理学来解决？

　　有多少内心的纠结，可以用心理学来解开？?

　　想学心理学，却没有方法，没有时间？

　　《心理学了没？》，一周时间，读懂心理学！

　　看了很多成功学，发现自己仍然原地踏步；读了很多心灵励志，回到生活发现自己仍然没变。原来，那些书讲了很多似是而非的道理，对于你认识自己，并没有真正的帮助。而认识自己，才是解决一切问题的开始。

　　世界上却存在的这样一个学科，能够帮助你认识自己。千百年来，这个学科里的许多智者贡献了大量知识、理念、方法和技巧，可以让我们用来认识自己，了解他人。没错，这个学科就是心理学。

　　一周时间，就足够了解心理学的全貌！《心理学了没？》将重要的心理学知识和方法，分门别类，融化到7天的学习时间里，让读者轻松读完心理学：

　　Day 1 心理学研究的7个面向

　　Day 2 心理学发展的3个阶段

　　Day 3 心理学8位代表人物与理论

　　Day 4 现代人的3大心理学科分支

　　Day 5 用心理学解决生活中常见的6大问题?

　　Day 6&7 心理学的内功心法和外功招式：科学精神和体用合一

目录

Day 1 星期一，心理学导论

? 我们如何定义心理学？

? 问题一 通俗心理学与正规心理学，两者的差异是什么？

? 问题二 如何像心理学家一样的思考：解读某国研究报告

? 问题三 如何快速了解心理学：就从这七个面向开始

? 问题四 我们为什么要了解心理学？生活中的心理学应用

? 三分钟重点回顾

Day 2 星期二，心理学的起源和脉络

? 寻找历史中的心理学脉络：心理学是如何发展的？

阶段 古希腊时期到18世纪—思考辨证中产生的哲学心理学

? 第二阶段 18世纪后，以实验至上的近代科学心理学

? 第三阶段 19世纪后，百花齐放的当代心理学

? 三分钟重点回顾

Day 3 星期三，心理学的重要学者与理论

? 卡尔·荣格（Carl G. Jung）：走入集体潜意识

? 学说一 荣格心理学的核心：原型

? 学说二 人前人后两个样：“面具”和“阴影”

? 埃里克松（Erik H. Erikson）：自我认同的追寻

? 学说 从出生到死亡：人生的八个阶段

? 班度拉（Albert Bandura）：社会脉络下的学习观点

? 学说一 从旁观到实践：社会学习理论

? 学说二 信念是否会影响人的成就？关于自我效能理论

? 马斯洛（Abraham Maslow）：自我实现的需求

? 学说一 衣食足而知荣辱：需求层次理论

? 学说二 核心观点：在想要和需要间挣扎

? 米尔格拉姆（Stanley Milgram）：人性的黑暗面

? 学说 从众和服从：我们都是盲目的羊群

? 罗芙托斯（Elizabeth F. Loftus）：真作假时假亦真

? 学说 如果记忆不一定等于事实？

? 塞利格曼（Martin E. P. Seligman）无助或乐观？

? 学说一 无助的实验：悲观的表现

? 学说二 学习乐观：正向心理学

? 斯滕伯格（Robert J. Sternberg）：心理学的理性与感性

? 学说一 重新评估自我价值：智力三元论

? 学说二 亲密关系的基本要素：爱情三元论

? 145 三分钟重点回顾

Day 4 星期四，心理学的学科分支

? 从生活出发：那些跟我们密切相关的心理学科

? 学科一 变态心理学vs.心理疾病

? 学科二 临床心理学vs.心理治疗

? 学科三 健康心理学教给我们的事

? 三分钟重点回顾

Day 5 星期五，从心理学看问题

? 我们如何利用心理学增进人际沟通的品质？

? 问题一 你需要的是沟通还是说服？达成目标靠谈判

? 问题二 真正的沟通是什么：同理心的运用

? 问题三 如何让对方听进去你的话：学会自我表达。 ? ?人见人爱可以靠练习—如何提高别人对我的好感度？

? 问题一 烈女怕缠郎：看久了就会喜欢？

? 问题二 如何善用同步技巧：爱上镜子中的自己

? 如何学会放下包袱，宽恕别人？

? 问题一 动物也会生气？愤怒是人类的生存本能

? 问题二 宽恕别人也需要一套标准操作程度？

? 小结 学习宽恕，从五个步骤开始

? 如果人生的目的是幸福，我们如何才能从此过着快乐的日子？

? 问题一 快乐何处寻：来自心灵的富足

? 问题二 如何构建快乐方程式

? 常常怀疑自己，甚至开始怀疑人生—我们该如何增加自信？

? 问题一 什么决定了自尊：文化决定自尊形态

? 问题二 自恋到底好不好？

? 问题三 这样的自尊要不得？

? 问题四 找到自信的关键是什么？

摘要与插图

压力：困境的考验
不论皇族王室或贩夫走卒，人人生活都存在着压力。压力的本质促使我们必须改变，好的方面，压力让我们不断进步，超越困境，不好的方面，压力让我们力不从心，精疲力尽。不论开心与否，都要学着与压力共处，有趣的是，压力这回事有相当大的个别差异，同样的事儿对你来说是芝麻绿豆大，对我来说可能是铺天盖地，其中的差异相当值得探究。
许多事件都会带来压力，诸如丧偶、离婚、负债、失业、面临法律问题等，都足以让一般人产生相当的心理负担。此外，并非只有负面事件会带来压力，举凡结婚、怀孕、搬家、升迁，甚至连工作表现突出时，也都可能是让人感到不轻松的时刻。常听到用「抗压性」高低来描述一个人能够承受压力的程度，实际上，压力能否击倒一个人，牵涉到的因素相当广泛。
为什么压力让你喘不过气来？
影响主观压力感受的一个重要因素是「控制感」，也就是这个情况你觉得能不能应付得来，这有时不一定跟真实的能力有关，而是一种自我效能感。举个例子，猛虎固然可畏，但初生之犊所以不畏虎，是因为小牛并没有先入为主的恐惧，觉得眼前的猛兽是自己应付不来的，而往往就是这股信念或傻劲，让人无所忌惮地发挥所有潜力，逢凶化吉。
由上面的例子可知，当我们专注在可能发生的不好结果时，有时会自我设限，徒增压力。另一种情形，是我们想要的远超乎自己能力所及，比如买房子这件传统认为「基本而必要」的事，依目前台湾的薪资结构与房价来看，是远超过多数人所能负担的，买楼势必带来长期不可避免的经济压力，此时比较聪明的做法是暂且跳出「基本而必要」的思维，重新评估这件事对于人生的必要性。
压力也与我们为何要做某件事的动机有关，如果动机是出于「不得不」──除非我达成某种状态，否则就会发生不好的后果，或就得不到想要的结果。像是「没车没房的男人是个失败者」、「考不上研究所就别想找到好工作」这类的想法，就属于「不得不」的动机，如果生活中大部分是基于这类动机的人，不论成功与否，他的心理压力指数必然满点。
我们该如何面对压力？
如果我们可以把压力事件当做「机会」──可以带来某些学习或额外的收获，又或许根本不太在意结果，只是带着好奇心去经验与探索。在没有得失心与价值判断下，不是为了得到某种结果而做，就只是单纯的投入尝试中，以这种心态做事时，往往少了压力，多了惊喜。简单说来，赤子之心是压力的天敌，功利主义则是压力的好伴侣。
压力的因应方法有千百种，但不外乎有两大类：「解决问题」与「调适心情」，端视所面对的压力是何种类型而定。如果压力来源是可改变的，你需要的可能是增进工作能力、加强沟通技巧或寻找可用的资源，解决引发压力的问题后，压力自然随之解除。若非一时半刻能解决的事，就要聚焦于现阶段可行的改变，并时时提醒自己已取得的改善，合理的进度表能够大幅减轻心理压力。
如果压力的来源是不可抗力的天灾或失落，也就是基本上无法做些甚么去改变压力源时，你需要的就是调适心情。这并不意味着在难过时要强颜欢笑，或非得用「生气是拿别人的错惩罚自己」这类格言说服自己不要动气。相反的，调适心情比较采用顺势疗法，也就是难过时就找人诉苦、大哭一场，愤怒时可以打打枕头、透过体力活动宣泄压力，如果在不伤害他人与自己的前提下，允许情绪自然流动，身心会比较容易恢复平衡。
我们如何利用心理学增进人际沟通的品质？
我们如何利用心理学增进人际沟通的质量？增进沟通质量的第一步，是了解我们需要沟通的理由。试着找出生活中一个你想沟通的对象，问问自己「为什么我需要跟某某沟通？」。深入思考这个问题之后，