内容简介
格雷格博士创的六星期失眠疗法能够不用药物就能帮助失眠者重拾睡眠，被证明比安眠药更有效。在本书中，格雷格利用不同案例和互动练习，清楚、具体地告诉你为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做。本书的出版使世界各地饱受失眠折磨的患者受益，次引入中国。
目录
部分 开始行动
第一章 跟失眠说晚安 ?
第二章 睡眠和失眠的基本事实 ?
第三章 让安眠药长眠吧 ?
第四章 自我评估失眠 ?
第二部分 ?改变与睡眠相关的思想与行为
第五章 改变你对睡眠的想法 ?
第六章 养成助眠好习惯 ?
第七章 影响睡眠的生活方式与环境因素 ?
第三部分 ?调适压力，克服失眠
第八章 松弛疗法 ?
第九章 学会忘却压力 ?
第十章 树立减压、助眠的态度与观念 ?
附 录
附录 A 管理轮班工作 ?
附录 B 管理时差反应 ?
附录 C 婴儿与儿童的睡眠 ?
附录 D 其他放松方法 ?
致谢 ?
摘要与插图
生活中的一些重大事件，如死亡或离异的痛苦、家庭或工作压力、健康问题、住院、手术康复和人际关系变化，会引起偶尔失眠，这实属正常和必然的反应。在这些生活压力下，失眠十分常见（仅5%的成年人说自己从未失眠过），因此，一些睡眠专家猜测，失眠可能有适应功能，迫使我们花更多时间思考和应付这些压力因素。幸好，这种短期失眠一般仅持续几天或几周。一旦压力源消失，或我们适应了这些压力，生活和睡眠就会回归常态。然而，有些人就不那么幸运了。虽然的压力不复存在，失眠却像有了自己的生命般，缠绕不离。我们称这种持续一个月或更长时间的失眠为慢性失眠。这种失眠可能会隔三差五地来袭，也可能夜夜到访。慢性失眠也可以每周都出现，周而复始，时而严重，时而轻微。这种失眠常常持续好几年。例如，我的患者来看病前，平均失眠时间长达10 年。为什么一些人的短期失眠会发展成慢性失眠，而其他人不会呢？因为某些人一遇到短期失眠，就忧心烦恼。几周的失眠、沮丧和焦急后，他们就开始预感到自己睡不着，不敢上床睡觉。他们很快就将床与失眠、沮丧联系在一起，甚至一看到床，就想到彻夜清醒和失眠。
为了解决失眠问题，多数失眠症患者开始强制调整各种行为习惯，力图解决失眠问题。这种做法在短期内看似有效，实际上却加剧了失眠。大家对以下例子肯定耳熟能详：
●为了补眠，提早上床，睡得更晚（尤其在周末），在床上待的时间更久；
●认为“只要再努力点儿，就一定能睡着”，强制自己入睡；
●睡前在床上看书或看电视，试图以此放松；
●睡午觉；
●用酒精助眠，靠咖啡因来抵御失眠引起的日间疲劳。
日常压力不仅加剧了睡眠质量的恶化（尤其是在压力重重的那些日子），也降低了应付失眠的能力。你将会在第三部分中学习压力调适法来改善睡眠。
现在，你应该已经明白忧虑、不良睡眠习惯以及日间压力是如何让短期失眠恶化为难以控制的慢性失眠。我跟病人解释这种慢性失眠模式时，他们通常的反应就是“对，我就是这样的”。
虽然引起失眠的因素众多，但慢性失眠的治疗不应该以此为焦点，而应该集中改变引起慢性失眠的想法和行为，这是该模式重要的一个方面。既然这些想法和行为都是后天形成的，所以只要运用我即将提到的技巧，你就可以将这些习惯和想法连根拔除。
在接下来的章节中，你将找出扰乱自身睡眠的想法和行为，也将进一步了解它们是如何引起慢性失眠。重要的是，你将会掌握各种各样的非药物技巧，有效改变扰乱睡眠的想法和行为。医疗上的问题会引起慢性失眠吗？当然会，它们会引起短期失眠，也会扰乱慢性失眠症患者的睡眠。然而，想法和行为才是大多数慢性失眠问题的主要因素。
抑郁症、焦虑症和其他心理健康问题又在慢性失眠问题中扮演怎样的角色呢？失眠确实是许多精神疾病（如抑郁症、焦虑症）的常见症状，同样，失眠症患者也确实比睡眠正常者更容易感到抑郁和焦虑。然而，我在研究中发现，较之有其他慢性疾病的患者，如有头痛症、疼痛症、肠胃问题、不育症、高血压或心脏病的患者，失眠症患者并不会有更严重的焦虑症或抑郁症。研究还证实，大多数找医生治疗慢性失眠的患者并未被诊断出患有抑郁症或焦虑症之类的精神疾病。对于那些确实患有精神疾病的患者，研究表明，其中一些患者的抑郁症并非源于失眠，而是导致了失眠。此外，由于想法和行为通常会引起慢性失眠，因此抑郁症或焦虑症患者在进行药物治疗或心理疗法之余，同样可以采用本书中的技巧进行适当的辅助治疗。
失眠症患者和健康专家都将失眠定义为精神问题，这是我忧心的一点。实际上，这是一种错误的观念，并没有科学研究表明心理疗法能够
