《10分钟塑成芭蕾美人》

内容简介

随着减肥塑形领域的不断开拓，芭蕾成为又一个流行趋势。芭蕾具有消除赘肉、提拉曲线、矫正姿势、调整身形的效果。但是昂贵的费用及对身体柔软度的高要求成为许多人学习芭蕾的障碍。
　　本书讲的是“芭蕾瘦身体操”，是躺着、趴着、坐着都能进行的基础芭蕾动作。即便你的身体不柔软，即便你从来没有学习过芭蕾，这套瘦身体操你也可以轻松掌握。
　　芭蕾瘦身体操通过平衡身体、促进血液循环、排除体内垃圾来塑造身材！通过学习这套体操，你不仅可以减肥、塑形、提气质，还可以消除疼痛、延缓衰老，告别身体亚健康状况。
　　在英法美韩等国，芭蕾瘦身体操作为塑造女性梦寐以求的“s”形曲线的运动方式之一，已经受到了广泛关注并得到了普遍运用。
你还在等什么，快加入芭蕾公主的队伍吧！你一样可以优雅迷人！

目录

序言
塑造S身材的轻松芭蕾——芭蕾瘦身体操
词
很高兴芭蕾瘦身体操得以传播
芭蕾瘦身体操让你美梦成真
Chapter 1
芭蕾瘦身体操减肥又塑身
什么是芭蕾瘦身体操？
芭蕾瘦身体操的优点
姿势容易，动作简单，效果
塑造S身材
身心发生显著变化
芭蕾瘦身体操的原理
通过矫正脊椎塑造S身材
通过矫正骨盆找回曲线美
芭蕾瘦身体操的3种效果
1．减肥效果
2．S曲线效果
3．小脸童颜效果
开始运动前和结束时的准备与收尾运动
1．脊椎拉伸
2．提腰
3．伸懒腰
4．腿脚伸展
5．掌握正确姿势
6．骨盆放松
7．全身拉伸
Chapter 2
塑造的身材——用芭蕾瘦身体操来减肥
芭蕾瘦身体操基本姿势
4阶段塑造苗条曲线
第1阶段：塑造S身材
第2阶段：塑造魅力后身
第3阶段：消除赘肉
第4阶段：保持身材匀称
繁忙时短暂而有效的10分钟芭蕾瘦身体操
1．自然向里
2．向外盛大舞步
3．脚尖点地，弯曲
4．后退
5．跳跃
6．空中屈膝
7．大踢腿
Chapter 3
专挑局部减肥
腹部减肥
塑造紧致下腹
塑造纤细腹肌
锻炼上下腹肌
下体减肥
塑造苹果般的臀部和修长的双腿
塑造紧致的大腿
塑造性感的骨盆曲线
塑造没有赘肉的膝盖
消除大腿和腿内侧赘肉
塑造纤细脚腕
塑造让模特受挫的曲线美
上身减肥
塑造富有弹性的、灵活的手臂
塑造优雅的肩膀
塑造凹陷的腰身
塑造纤细的颈部
塑造苗条的腰部
塑造迷人后身
塑造魅力背部线条
从体内开始的美丽的5种条件
1．呼吸
2．体温
3．营养
4．身体平衡
5．休息
Chapter 4
改善症状，维持健康
针对不同症状的芭蕾瘦身体操对策
颈部僵硬
容易扭伤的脚腕
僵硬而酸痛的膝盖
紧绷的小腿
一整天紧张的脊椎
僵硬而沉重的腰
僵硬的髋关节
跳动微弱的心脏
僵硬的肩膀
被电脑摧残的手腕和手肘
腿部健康解决法
长久站立受累的双腿
长久站立时
长时间坐着时
专题：关于芭蕾瘦身体操的疑点解析
芭蕾瘦身体操有哪些长处？
与芭蕾的差别在哪里？
身体不柔韧也可以进行吗？
芭蕾瘦身体操比瑜伽和普拉提好的理由？
要做多久才有效果呢？
年幼和年长人群也可以做吗？
后记
对我苗条的模样既惊讶又羡慕
身体曲线变美，腿痛消失了
肚子时常发胀的感觉消失了
产后，恢复从前的身材
我摆脱了恼人的下体肥胖

摘要与插图

序言
　　芭蕾瘦身体操
　　近年来，芭蕾开始走向大众化，拉近了与我们的距离，出于兴趣想学芭蕾的人也开始增多。可对于一般人来说，芭蕾依然是不敢轻易接触的运动。柔软的身体是学习芭蕾的基础，然而，昂贵的服装费用和学费也是令人止步的一部分原因。那么，不如在家挑战容易学会的芭蕾瘦身体操吧！它不需要你身体柔软，也不需要昂贵的芭蕾服。芭蕾瘦身体操是坐着、躺着或趴着进行的芭蕾运动，动作简单，很容易学习。发起法国时尚风的女性们，之所以选择了芭蕾瘦身体操，全因它是既简单又具有突出效果的瘦身运动。
　　芭蕾瘦身体操的效果，不仅在法国，在美国和希腊也得到了肯定，早就受到了人们的喜爱。法国健康杂志TOP
SANTE在2005年12月刊中写道：“芭蕾瘦身体操不单能瘦身，还能纠正扭曲的姿势，矫正脊椎，改善各种关节痛和神经痛，使沉重的双腿变得灵活。，它会塑造出优美的体形。”
　　芭蕾瘦身体操是有氧、无氧的复合运动，能量消耗很大，对减肥很有效果。它又使肌肉得到了锻炼，从而变得光滑并富有弹性。它还具有良好的矫正姿势的效果，使你拥有优雅的姿态和的S形身材。
　　如果你是梦想着拥有身材的女性，那么，不要犹豫了，现在就开始吧！
　　通过芭蕾瘦身体操，谁都可以拥有芭蕾舞女演员的身材。
　　吴英珠
　　
　　词
　　很高兴芭蕾瘦身体操得以传播
　　安润姬
　　韩国尔高等学校舞蹈部部长
　　芭蕾走进韩国不过60余年，时间虽然不长，但是韩国的芭蕾艺术却有了飞跃性的发展。韩国的芭蕾可以和具有数百年历史的原产国芭蕾相媲美。随着大众对芭蕾理解的加深与关注程度的提高，甚至有人纯粹因为个人兴趣开始学习芭蕾。不过，也经常看到专业芭蕾舞演员由于身体条件的劣势而感到吃力或负重伤的现象。我认为之所以会产生这些问题，主要是因为有人以通过芭蕾进入高等院校或者获得成功为目的，从而进行超负荷训练。好在学习芭蕾瘦身体操课的专业芭蕾学生，可以补学芭蕾的技巧，使骨盆与脊椎维持正确的姿势，通过这个体操强化身体，从中获得不少的帮助。
　　芭蕾瘦身体操在国内仍属于新运动，作为舞蹈人的一员，令我感到欣慰的是，芭蕾瘦身体操即将通过本书得到宣传。很高兴大家可以认识从芭蕾舞中衍生的芭蕾瘦身体操。我确信，芭蕾瘦身体操将给现代人的身体带来健康，也把亮的掌声送给即将进行芭蕾瘦身体操的所有读者。
　　芭蕾瘦身体操让你美梦成真
　　金顺正
　　韩国诚信女子大学舞蹈艺术学科芭蕾专业教授
　　韩国也将出版芭蕾瘦身体操书，这点让我感到无限欢喜，将真诚的掌声送给热情的作者。创造芭蕾瘦身体操的俄罗斯兼法国舞蹈演员Boris
Kniaseff受到妻子（即被誉为“俄罗斯芭蕾女子” Spessivtseva
Olg）的影响，为了帮助舞蹈演员们，防止她们受伤，Boris
Kniaseff开创出这项运动。我还记得在国家芭蕾舞团任席舞蹈演员时，常忍着髋关节、腰部和脚腕的疼痛表演的情景。庆幸的是，我遇到了20世纪80年代在美国掌握了这个技巧的高人，他向团员们传授了芭蕾瘦身体操的技术，因此我才得以熟练地掌握它。直到接触了芭蕾瘦身体操，我才知道这项运动有多可贵。
　　近来，也常看到热切盼望变美的女性们，想通过芭蕾塑造出专业芭蕾舞女演员一样的身材以及优雅的气质。这项运动，也是我除了在诚信女子大学讲授芭蕾专业课以外专注的领域，即专为普通人定制的芭蕾项目。当我给一般人教授芭蕾快满一个学期的时候，看着她们像芭蕾舞女演员般挺直的腰身，不禁联想到优雅的天鹅。这要归功于在芭蕾课初期实行的芭蕾瘦身体操，它使骨盆与脊椎