瘦：由内到外+2

内容简介

你是否对层出不穷的减肥方式感到厌倦，《瘦：由内到外》不是一本快速减肥书，而是告诉减肥者们多年来一直回避的：对于减肥，节食并非真正的答案。书中介绍的自我训练法，帮助你与食物建立一种的关系——一种由你发号施令，而非由你的欲望、强迫或是上瘾冲动所牵制的关系，从而建立营养适度的健康饮食计划，*终达到终生掌控体重的目标。

目录

1. 控制体重，你得知道些什么？ 2. 说“不”为何这般难 3. 为何贪慕美食？该如何应对？ 4. 将体重与冲动、渴望相联系 5. 记录食物日记的好处 6. 培养坚持不懈的态度 7. 通过自我对话的方式，消惯 8. *步：分离事实与假想 9. 步：对消极想法说“不” 10.第三步：学会放手 信任自我 11.从焦虑、抑郁和有害情绪中解放自我 12.食物上瘾或是冲食：你身处何处？ 13.减肥：实现终生掌控

摘要与插图

• 减肥的螺钉与螺栓关系 ; ;你看看这是否熟悉：你终于忍不住，在思考良久 后开始研究各种减肥方法，之后作好了选择，打满鸡 血，认为自己已准备充分了。**天开始减肥计划时 动力十足，决心坚定，接着感到多少有些如释重负— —你对减肥不再模棱两可，而且采取了行动。在日积 月累的拖延后，你终于走了这一步。
  ; ;随着时间流逝，你因为自己体重表面的减轻而兴 奋，惊诧于自己的决心和成果，从而备受鼓舞。但是 当这样鼓舞人心的开端过去之后步开始放缓，你 发现自己有挣扎的感觉。这是否是到了停滞时期呢 ？这时无论你如何注意饮食和坚持锻炼，体重秤上的 指针似乎一直停留在同一数值上。“怎么会这样呢？ ”在开始短短几周内，因为体重快速下降而洋洋得意 的你其实是受到了迷惑，误以为自己找到了减肥 的*佳途径。那时候备受鼓舞，信心十足。但如今， 当恐慌发作的旧悄地开始混入，你意识到自己 遇到了阻碍。你的所作所为都是理所应当做的，你也 未曾欺骗自己，那么究竟是哪里出问题了呢？ ; ;答案很简单，那是并没有哪里出问题。如果你 明白所有减重是一个等式的话，那不会出问题。人 减重时既会减轻体内水的重量也会减轻脂肪的重量。
  事实上，你以为自己消耗了脂肪，其实消耗的是体内 的水分，所以即使你节食减肥几周后也遇到了像减肥 停滞期一样的状况，但这是由于你控制热量和钠的摄 入，从而导致体内的初始水分流失。人体在一周可以 地消耗一两磅脂肪（可以消耗十磅及以上的水 分）。真正的减肥停滞期来得要晚得多。当变为主要 是脂肪的减少时，变体会通过减缓新陈代谢， 几乎不消耗热量来维持新衡——这也意味着让 你达到这一程度的热量控制与锻炼已经开始失效。
  ; ;你也许会发现减肥的是令人气馁，尤其是 在你买了很多减肥节目**的华而不实的商品，或是 看了一些高谈阔论的书之后。那些书忽略了**快速 减肥可能会导致胆结石、人体脱水、月经不调、肌肉 萎缩、毛发掉落、皮肤松弛甚灾难的心率紊乱等 现实问题。你要明白，减肥和终生掌控体重的， 关键在于开拓思维，重新建立人和食物、人和自我之 间的关系，处理好这两层关系之间不断出现的需求与 被需求问题。当然，这一过程中你将面临诸多打击和 挫折，但若是对许多现实问题视而不见，那无疑是走 在失败甚灾难的道路上。
  ; ;剖析减肥动机 ; ;为实现意图与目的，必须具有一种不受制于外界 环境的动力，而且基于该动力，心理韧作为伴随物 会自然而然地产生。你要明白，通过食物来补偿心理 情绪缺失或缓解与环境相关的压力，那你其实是在自 己与食物之间建立了依赖关系，你需要食物来安慰 自己。但当你不再求助于食物，让食物抚慰心理、分 散注意力或麻痹自我时，*后会打破自己受有害的

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