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内容简介
盆底是身体力量的核心，对于人体的健康而言关重要。盆底训练对每位女来说都是有益的：身体会变得灵活，姿态会变得挺拔优雅，腹部和背部的疼痛会随着训练得当而消失，失禁、尿频等问题会逐步改善，作为女的幸福感会与日俱增。
本书凝练了德国物理师20年的研究心血，详尽剖析了盆底的解剖学结构和重能，能够带领读者深度认知盆底这一重要的身体结构；作者了真正的盆底练，指导读者在自我测试的基础上科学制定盆底训练方案，还提供了丰富的在日常生活中呵护盆底的实用建议。
这本书理论科学，实用强，相信在本书的陪伴下，每位女读者都能够获得充满活力的身体，优雅地走过人生中的每个重要阶段。 ;
目录
致读者信
章 盆底的秘密
1.健康的盆底——女生活品质的保障
稳定的基础
有针对的盆底训练
训练原则及方案制订
2.认识你的盆底
器官
骨骼
肌肉
盆底能
盆底和筋膜
3.理解控制力
相互协作的肌肉
神经系统
泌尿系统
膀胱必须得到锻炼
饮水和排尿记录
4.自我测试：我的盆底健康r />测试结果分析
章 12周训练计划
1.如何正确地训练盆底
富有弹的盆底
训练时的注意事项
感知训练——培养你对盆底的感知能力
慢缩肌纤维强化训练
快缩肌纤维强化训练
形体训练
拉伸训练
第三章 带着保护盆底的意识去生活
1.未雨绸缪——更早关注，更好保护
盆底三大“黄金法则”
科学的营养方案
正确的如厕动作
对抗突发的膀胱紧张的妙招
正确地坐立
正确地起身
正确地行走
打喷嚏和咳嗽的正确姿势
弯腰和抬重物的正确姿势
2.盆底和运动
保护式训练
3.盆底与
深入盆底的发现之旅
灵活的盆底
盆底呵护
生活出现的问题与可能的解决方法
4.生命各阶段的盆底
盆底强化
童年期
青春期
生育期
更年期
常见问题
附录
