内容简介
在现代生活中，人们遭受着各类慢身体疼痛的困扰！是时候正视和解决它们了！
本书直指问题要害：“不良体态”是造成身体疼痛的关键。因此，本书围绕这个主题，分为三大版块：一，认识5种不良体态的产生机制及其对身体的负面影响；二，了解个人运动方案和营养饮食方案；三，300余幅照片分步骤指导“实战演练”。
本书理论讲解精当、，足以在健身方面为读者打下重要的知识基础；而随后提供的“训练体系”则灵活多样，不受场地、时间的限制，容易实践。毫无疑问，本书是你的慢疼痛自救指南！
目录
目 ?录
???? 1
????前言 3
????引言 7????
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????理解
????章 身衡定律 3
????章 了解人体运动模式 9
????第三章 了解肌肉链的原理 17
????第四章 坐姿对体态的影响 29
????第五章 呼吸和体态 37
????第六章 炎症、疼痛和触发点 41
????第七章 深入了解关节病变 57
????第八章 情绪和体态 61
????第九章 不同类型的体态 67
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????行动
????章 学按摩 87
????章 活动和放松关节 95
????第三章 重塑体态 99
????第四章 通过支撑训练来矫正体态?105
????第五章 消除疼痛的方结?109
????第六章 症营养学的要点?115
????第七章 营养饮食实践?127
?
????实战演练
????说明与准备?131
????????自我按摩法?131
????????牵引放松练31
????????关节活动练32
????????体态矫正计划?135
????????支撑训练?135
????????器材?136
????自我按摩法?138
????????按摩棍按摩足部和腿部?138
????????按摩棍按摩躯干下部?141
????????按摩棍按摩肩部和胸部?143
????????按摩棍按摩颈部和手臂?146
????????滚筒按摩足部和腿部?149
????????滚筒按摩髋部和骨盆?151
????????滚筒按摩背部?155
????????滚筒按摩肩部、胸部和手臂?159
????????腿部滑动牵引按摩?161
????????背部滑动牵引按摩?170
????????肩部和手臂滑动牵引按摩?173
????牵引放松练78
????????腿部、髋部和下背部?178
????????脚踝?184
????????肩部和颈部?185
????????颈部和手臂?191
????关节活动练95
????????套动作（2分钟以内）?195
????????套动作（1分钟以内）?199
????????第三套动作（1分钟以内） 200
????????第四套动作（1分钟以内） 202
????????第五套动作（5分钟以内） 203
????体态矫正计划?209
????????1号体态短期矫正计划 209
????????1号体态矫正计划 216
????????1号体态短期矫正计划动作要点 226
????????1号体态矫正计划动作要点 227
????????2号体态短期矫正计划 228
????????2号体态矫正计划 236
????????2号体态短期矫正计划动作要点 246
????????2号体态矫正计划动作要点 247
????????3号体态短期矫正计划 248
????????3号体态矫正计划 256
????????3号体态短期矫正计划动作要点 266
????????3号体态矫正计划动作要点 267
????????4号和5号体态短期矫正计划?268
????????4号和5号体态矫正计划?270
????????4号和5号体态短期矫正计划动作要点?276
????????4号和5号体态矫正计划动作要点?277
????支撑训练?278
????????套动作?278
????????套动作?281
????????第三套动作?283
?
????答疑解惑?285
????相关资源?290
????参考书目?291
????出版后记?293
