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本书是一本系统介绍如何利用各种器械进行全身肌肉训练的图书，其内容全面、扎实具体。全书共分为4个部分，前两章通俗易懂地讲解了人体结构及增肌的科学理论；第3~5章按照身体部位分类，详细介绍了具体的肌肉训练动作及方法；第6~9章为核心内容，给出了一套完整的训练计划，包括训练强度与训练周期的制订原则和具体实施方案等；后两章则讲述了营养及有氧运动对肌肉训练的作用，并讲解了如何更好地利用这些因素进行减脂增肌。 本书适合广大的健身爱好者，尤其适合热爱在健身房锻炼肌肉、希望利用器械进行增肌的健身爱好者阅读。
训练动作索引 vi
序 xi
前言 xii
第 1章 有关骨骼肌发育的科学知识 1
第 2章 周期化 9
第3章 背部、胸部和腹部的训练动作 25
第4章 肩部与手臂的训练动作 73
第5章 下肢的训练动作 111
第6章 磨合期阶段训练计划 139
第7章 肌肉力量阶段训练计划 151
第8章 新陈代谢阶段训练计划 165
第9章 肌肉阶段训练计划 175
第 10章 营养方面 193
第 11章 有氧运动方面 205
作者简介 214
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