张氏八段锦+2

内容简介

八段锦历史，大概源于南梁代，南朝梁代陶弘景撰有《养生延命录》，即有八段锦中相仿动作，形成于宋代，北宋洪迈《夷坚志》亦有记载，明请有了较大的发展。张晓航主编的《张氏八段锦》，介绍了张氏八段锦来源于明末清初，明朝三位武将退隐山林，将法传承下来，张家拳创始人张长祯后广为传播，张家拳第四代传人刁禄曾在《武魂》杂志
上发表：张氏八段锦，是一部很好的养生。

目录

前言
章法介绍
一、什么是八段锦
二、八段锦法特点
（一）柔和舒缓圆活连贯
（二）松紧结合动静相间
（三）神与形合气寓其中
三、八段锦效
（一）疾病
（二）塑身
（三）减缓疲劳
（四）抗衰老
（五）强健心理
四、开始前必须注意的几件事
（一）练准备活动、练
（二）练动作要求及运动量
（三）练及情绪
五、练要注意的几个要点
（一）松静自然
（二）灵活
（三）练养相兼
（四）循序
章 基础动作
一、基本呼吸法
（一）正确呼吸法
（二）正确呼吸对人体的三大好处
二、基本暖身法
（一）张氏舒缓放松法——遛腿
（二）张氏基本拉筋法——熇腿
三阶暖身法
（一）张氏肩部松筋法——洗肩
（二）张氏腰部强壮法——磨腰
（三）张氏劲力顺达法——运肘通力
第三章法演示
式 双手托天理三焦
式 五劳七伤往后瞧
第三式 调理脾胃需单举
第四式 左右开弓似射雕
第五式 攒拳怒目增气力
第六式 摇头摆尾去心火
第七式 两手攀足固肾腰
第八式 背后七颠百病消
第四章 健康养生
一、人体气、血是什么
二、气血运行不通畅的原因
三、练锦对气血的好处
四、练锦需要掌握的四法
八段锦知识问答
一、怎样才能掌握好八段锦锻炼的运动量？
二、八段锦在练如行呼吸吐纳？
三、八段锦在练行心理调节？
四、八段锦对提高中老年人的身体健康有什么作用？