张氏六字气诀+2

内容简介

六字气决是我国古代流传下来的一种养生吐纳操，法用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应，易学易练，可调身、调息、调神，达到强身健体、防病祛病、益寿延年效。《张氏六字气诀》将六字诀中的每一式动作，行了详细的分步图解，同时介绍了每一式理与作用，由健身管
理中心特邀专家，北京是级非物质文化遗产“张夫”法定传承人张晓航老师亲自示范，动作规范到位，帮您迅速掌握每一式的精髓，使您练事倍。

目录

前言
章法介绍
一、什么是六字诀
二、六字诀的作用原理
（一）声波共振原理
（二）微振原理
三、练诀效
（一）六字诀对身体形态的影响
（二）六字诀对生理机能的影响
（三）六字诀对血脂的影响
（四）六字诀对血压的影响
四、开始前必须注意的几件事
（一）练准备活动、练
（二）练动作要求及运动量
（三）练及情绪
五、时必须注意的几件事
（一）口形体会呼吸
（二）注意呼吸寓意于形气之间
（三）动作松柔舒缓协调配合
（四）循序持之以恒
章 基础动作
一、基本暖身法
（一）张氏舒缓放松法——遛腿
（二）张氏基本拉筋法——熇腿
二阶暖身法
（一）张氏肩部松筋法——洗肩
（二）张氏腰部强壮法——磨腰
（三）张氏气机流通法——云手
第三章法演示
预备势
式 嘘（Xū）字诀
式 呵（hē）字诀
第三式 呼（hū）字诀
【预备式】
第四式 呬（si）字诀
第五式 吹（chui）字诀
第六式 嘻（xi）字诀
第四章 健康养生
一、六字诀需要与四季养生相结合
二、练诀的价值
（一）调息辅助动作可达身衡
（二）动作可导引经络运行
三、六字法的优势
（一法体系规范完整
（二）吐纳呼吸内外兼修
（三）动静结合养炼相兼
（四）操作简单有效
四、练式呼吸法的好处
（一）提高吸氧量
（二）增强人体之真气
（三）提高任、督二脉气血的运行
五、练诀逆腹式呼吸法的要领
（一）呼吸与动作间的协调
（二）呼吸过程匀顺
六、练诀必须掌握的发音口型及原理
（一）“嘘”音
（二）“呵”音
（三）“呼”音
（四）“呬”音
（五）“吹”音
（六）“嘻”音