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五禽戏因年代久远，形成不少流派，各有千秋，但万变不离其宗。本书中对五禽戏的每一式动作，行了详细的分步图解，由□□□□□□健身管理中心特邀专家，北京市级非物质文化遗产“张夫”法定传承人张晓航老师亲自示范，在传统五禽戏的基础上，还加入了“张夫”百年传承下来的精髓和法，通过学练，定会使您受益匪浅。;;
法介绍 1
一、什么是五禽戏 1
二、五禽戏的原理 2
（一）道法自然 2
（二）动衡 2
（三）五行相合 3
三、五禽戏效 3
（一）五禽戏对神经系统的影响 3
（二）五禽戏对血液系统的影响 4
（三）五禽戏对呼吸系统的影响 4
（四）五禽戏对运动系统的影响 4
（五）五禽戏对消化系统的影响 5
（六）五禽戏对延缓衰老的影响 5
四、开始前必须注意的几件事 5
（一）练准备活动、练 5
（二）练动作要求及运动量 6
（三）练及情绪 6
五、练要注意的几个要点 6
（一）松静自然 ;6
（二）灵活 ;7
（三）练养相兼 ;7
（四）循序 ;8
章基础动作 9
一、基本呼吸法 10
（一）正确呼吸法 10
（二）正确呼吸对人体的三大好处 10
二、基本暖身法 11
（一）张氏舒缓放松法——遛腿 11
（二）张氏基本拉筋法——熇腿 15
三阶暖身法 21
（一）张氏肩部松筋法——洗肩 21
（二）张氏腰部强壮法——磨腰 26
（三）张氏劲力开合法——三折腰 30
第三法演示 35
预备势 35
戏虎 戏 36
基本手型——虎爪 36
式虎 举 36
式?虎 扑 40
戏?鹿 戏 45
基本手型——鹿角 45
式鹿 抵 46
式鹿 奔 50
第三戏熊 戏 54
基本手型——熊掌 54
式熊 运 54
式熊 晃 58
第四戏猿 戏 61
基本手型 62
式猿 提 62
式猿 摘 66
第五戏鸟 戏 71
基本手型 71
式鸟 伸 72
式?鸟 飞 75
收 势 81
第四章健康养生 82
一、五禽戏调形的养生作用 82
二、五禽戏调意的养生作用 83
三、五禽戏的特点 83
（一）调理养生兼能治病 83
（二）整体调整 84
（三）内外合一形神兼备 84
四、现代医学对五禽戏的认识 84
（一）虎 戏 84
（二）鹿 戏 85
（三）熊 戏 85
（四）猿 戏 85
（五）鸟 戏 86
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