张氏易筋经+2

内容简介

张三门武法形成于明末清初时期，与“少林易筋经”形成于同一时期，据史料记载，张三夫创始人张长祯先生于清末年间在河南柘城县，得到少林僧人相传步鸳鸯连环腿”、“易筋经”、“少林柔拳”法与技法。400年的传承中，张式武术基本未受外界影响，一直保持了传统武术风貌，被称为明末清初中国武术文化形态的“活化石”，现已被列入北京市非物质文化遗产。因此，张式易筋经真正师承于“少林易筋经”，并保留了其原始风貌。《张氏易筋经》由张晓航主编。

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目录

前言
章法介绍
一、什么是《易筋经》
二、《易筋经》的原理效
(一)对心血管系统效
(二)对呼吸系统效
(三)对消化系统效
(四)对肌肉骨骼效
(五)对中枢神经系统效
三、什么人需要练易筋经
(一)酸痛人群
(二)紧张人群
(三)肥胖人群
(四)衰老人群
四、前需要注意的几件事
(一)练准备活动、练
(二)练动作要求及运动量
(三)练及情绪
五、练要注意的几个要点
(一)精神放松
(二)呼吸自然
(三)刚柔相济、虚实相兼
(四)循序
章 基础动作
一、基本呼吸法
(一)正确呼吸法
(二)正确呼吸对人体的二大好处
二、基本暖身法
(一)张氏舒缓放松法——遛腿
(二)张氏基本拉筋法一煸腿
三阶暖身法
(一)张氏肩部松筋法——洗肩
(二)张氏腰部强壮法——磨腰
(三)张氏劲力延展法——穿掌
第三章法演示
预备势
**式 韦陀降杵**势
式 韦陀降杵势——横担降魔杵
第三式 韦陀降杵第三势——掌托天轮
第四式 摘星换斗势
第五式 倒拽九牛尾势
第六式 击掌亮翅势
第七式 酒鬼拔马刀势
第八式 三盘落地势
第九式 青龙探爪势
第十式 卧虎扑食势
第十一式打躬势
第十二式掉尾势
收 势
第四章 健康养生
一、易筋经的“筋”是什么
(一)筋的三种分类
(二)筋的锻炼目的
(三)筋的锻炼内容
二、筋紧张的原因
三、筋紧张对身体造成的危害
(一)经络系统
(二)肌肉系统
(三)骨骼系统
(四)心血管系统
(五)淋巴系统