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对于任何运动项目来说，核心能力都是重要基础，发挥着举足轻重的作用。核心训练的重要性不言而喻，是当前热门的健身和康复项目趋势之一。然而，在核心的准确定义、测试方法、训练理念等方面，很多人还存在着认识上的误区。本书作者杰森·布鲁米特结合多年理论学习和实践经验，为读者系统、全面地介绍了精准测试和针对性发展核心能力的方法。本书详细解读了核心的准确定义和解剖学基础，核心身体评估和功能性测试的方法以及核心训练计划的设计原理和训练动作，同时提供配套在线视频资源，让读者能够快速理解和掌握核心的评估与训练。无论您是私人教练、力量教练还是康复专业人士，本书都将带您走出认识误区，在准确评估和有效发展核心能力上，为您提供科学指导。
前言 v
在线视频访问说明 vi
核心训练简介 1
制订练计划面临的挑战 1
核心训练是缺失的一个环节 4
定义核心训练 4
小结 8
核心功能解剖学 9
核心解剖学 9
结构和功能的整合 21
小结 24
客户访谈：评测步 25
获得病史和体检合格证 25
客户访谈 26
小结 29
身体评估和功能性测试 35
核心身体评估概述 35
站姿评估 36
治疗床或垫上评估 42
核心耐力测试得分 47
小结 47
计划设计的基础原理 49
需求分析 49
选择练习 50
周期性原则 52
平衡训练和稳定性训练 54
小结 55
核心练习 57
增强核心耐力和力量 57
增加核心力量 80
小结 85
核心柔韧性 89
什么是柔韧性？ 90
拉伸分类 91
在拉伸中使用泡沫轴 95
拉伸 96
小结 118
快速伸缩复合训练 119
快速伸缩复合训练的历史 119
快速伸缩复合训练的科学依据 119
快速伸缩复合训练计划的设计原则 121
快速伸缩复合训练的先决条件 122
其他训练注意事项 122
快速伸缩复合练习 123
小结 132
核心训练的特殊注意事项 133
核心损伤和训练注意事项 133
核心和怀孕 139
核心和运动表现 139
小结 141
术语表 142
参考文献 144
关于作者 152
视频菜单 153
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