大学体育健康+2

内容简介

　体育课作为学生课程，是学校体育的基本组织形式，是实现学校体育目的、任务的主要途径之一。
　　搞好体育课程的教学，对提高学生的体质健康有着重要的作用。
　　相当一段时期里，学校体育教学普遍存在着重实践轻理论、重竞技轻健身养生的倾向。
　　《大学体育健康（第2版）/高等院校“十二五”规划教材》试图从锻炼身体着手，通过理论知识的传授，使学生掌握体育基本知识、技术和技能，学会锻炼身体的科学方法，养成经常锻炼身体的为终身体育奠定良好的基础。

目录

部分 体育知识篇
章 体育与健康概述
节 体育概述
节 健康概述
第三节 大学体育
第四节 大学生和体育
章 健康生活方式
节 良好的行为健康
节 合理的饮食健康
第三节 心理与健康
第三章 体育锻炼与健康
节 体育锻炼对人体机能的影响
节 体育锻炼对心理健康的影响
第三节 体育锻炼与合理营养
第四节 运动中的自我监护与
第四章 运动创伤
节 常见突发运动创伤的急处理
节 运动创伤的康复
第三节 按摩基础
第五章 运动与科学身体锻炼的方法
节 运动
节 科学锻炼的原则
第三节 身体锻炼的计划与方法
第四节 体质测定与评价
第六章 身体基本运动能力
节 行走和奔跑
节 跳跃
第三节 投掷
第四节 悬垂与支撑
第五节 攀登与爬越能力
第六节 游泳
第七章 身体素质
节 力量素质
节 速度素质
第三节 耐力素质
第四节 柔韧素质
第五节 灵敏素质
第八章 奥林匹克运动与体育欣赏
节 奥运会发展史
节 奥林匹克运动组织机构-
第三节 北京奥运会
第四节 体育欣赏

部分 体育教学与实践篇
第九章 足球
节 足球竞赛规则简介
节 足球的基本战术和比赛阵形
第三节 足球基本技术及练
第十章 篮球
节 篮球基本技术
节 篮球基本战术与主要规则
第十一章 排球
节 排球比赛方法与竞赛规则简介
节 排球基本战术
第三节 排球基本技术及练
第十二章 乒乓球
节 乒乓球的比赛方法及规则简介
节 乒乓球的主要基本技术和练
第十三章 羽毛球
节 羽毛球的比赛方法及规则简介
节 羽毛球的主要基本技术和练
第十四章 网球
节 网球比赛的方法及规则简介
节 网球基本战术打法
第三节 网球运动的基本技术和练
第十五章 武术
节 武术概述
节 武术基与基本动作
第三节 太极拳
第四节 散手
第五节 武术竞赛规则与裁判法简介
第十六章 八段法
第十七章 健美操
节 健美操运动概述
节 健美操的基本动作
第三节 健美操基本动作的组合练span>
第四节 竞赛规则与裁判法简介
第十八章 体育舞蹈
节 体育舞蹈的基础知识
节 拉丁舞
第三节 摩登舞
第四节 体育舞蹈的评判简介
第十九章 轮滑
节 轮滑简述
节 轮滑基础技术
第三节 速度轮滑基础
第四节 花样休闲轮滑技巧
十章 运动健身
节 器械健身
节 徒手健身
第三节 女子形体基础
十一章 自身防守
节 徒手技能
节 拳脚练span>
第三节 擒摔技能
第四节 女子防身术
附录 现代体育运动项目简介
主要参考文献

摘要与插图

《大学体育健康（第2版）/高等院校“十二五”规划教材》：
　位俯卧撑主要锻炼胸大肌。俯撑，两肩前伸，使肩垂线与支撑臂纵轴成10°～15°，头抬与地行，挺胸直背紧腰，两腿并拢后伸，脚尖撑地。屈臂下降，以胸大肌力量控制度数，降低位。肩关节应放松，肩峰超过支撑手位，使胸大肌充分伸展。屈臂下降时，两肘尖可向后贴体运动，也可外展与胸乳头运动，以不同方位牵伸胸大肌。注意肩、胸应随躯干上下起伏呈弧线轨迹，体姿应呈挺直状态保持不变，保证胸大肌的负荷强度。练15～20次，每次3组。呼吸方法为撑呼屈吸。
　　（二）脚高位俯卧撑
　　脚高位俯卧撑主要锻炼胸大肌。在俯卧撑架上或放倒两凳作支撑，两脚支撑点与两手支撑点约成15°动作位俯卧撑。练体下降低位使胸大肌牵张得更充分，发力时应将注意力集中在胸大肌上。练超过14次时，可将脚的支撑点再提高。呼吸方法为撑呼屈吸。
　　（三）双臂屈伸
　　双臂屈伸主要锻炼胸大肌。两杠间距以55～70厘米宽为宜，屈肘支撑时向前引胸，抬头，躯干前挺，屈髋松腰，大腿放松，小腿后屈交叠。胸大肌发力，使臂推起。当上臂超过面时，身体重心应逐渐后移，臀部向后上升缩，含胸收腹，当双臂撑直时，低头、含胸、收腹、收臀，保持姿态，收紧胸大肌约1秒后，再以胸大肌力控制还原，反复做。呼吸方法为伸呼屈吸。注意，双手掌握双杠以掌根部为主触点，不应握得太紧。