实物拍摄 · 支持放大查看
《跳绳》对跳绳运动作简要介绍，包括跳绳的起源、益处、常见赛事等，并阐述如何选择跳绳运动的器材及相关装备等。此外，《跳绳》依照跳绳热身操、跳绳技术动作、力量素质练习、整理运动的顺序编写，以符合读者学习、练习跳绳的需求，还为不同水平的跳绳者制定了初级、中级、运动方案，并介绍了跳绳后的体能恢复、科学饮食、突发状况处理等，将完整的跳绳运动过程展现给读者。
目录
丛书序
前言
**章 跳绳 1
跳绳起源 2
跳绳益处 3
一、跳绳能改善身体形态 4
二、跳绳能改善身体素质 4
跳绳赛事 7
一、跳绳联盟世界跳绳锦标赛 7
二、跳绳比赛 7
跳绳趣闻 9
一、拳王也爱玩跳绳 9
二、“跳不死” 9
三、跳绳能改善身心健康 4
四、跳绳的社会价值 6
三、世界交互绳大赛 8
四、中国跳绳联赛 8
三、跳绳吉尼斯 10
四、跳绳励志歌 11
第二章 跳绳前的准备 13
如何选择一根合适的绳具 14
一、绳具种类 14
二、调节绳子的长度 16
跳绳场地、服装、音乐的选择 17
一、跳绳场地的选择 17
三、跳绳音乐的选择 19
二、跳绳服装的选择 18
四、呼吸要求 19
安全注意事项 20
第三章 跳绳小课堂 21
跳绳热身操 22
一、预备姿势 22
二、原地踏步 22
三、红旗飘飘 22
四、招财进宝 24
五、风摆荷叶 24
个人跳绳 27
一、基本跳 27
二、双脚轮换跳 28
三、开合跳 29
四、剪跳 30
五、铃跳 30
六、滑雪跳 31
七、脚跟跳 32
八、提膝跳 32
九、侧摆跳 33
六、前仆后继 25
七、万马奔腾 25
八、逆水行舟 26
九、力拔山河 26
十、前转后 33
十一、前后打 34
十二、敬礼打 35
十三、交叉跳 36
十四、敬礼跳 36
十五、胯下跳 37
十六、双摇跳 38
十七、快花 38
十八、钓鱼 39
双人跳绳 40
一、带人跳 40
二、同摇跳 41
三、换位跳 42
多人跳绳 46
一、青蛙过河 46
二、眼明脚快 47
三、时空旅行 48
四、跳绳接力 48
五、时光隧道 49
六、猫捉老鼠 50
七、同舟共济 50
八、巨浪滚滚 51
力量素质练习 56
一、蹲起 56
二、上推 57
三、弯举 58
四、侧平举 58
整理运动 62
一、头部拉伸 62
二、肩部拉伸 62
三、腹背拉伸 63
第四章 跳绳后的调整 65
四、钻洞 42
五、连锁跳 43
六、车轮跳 44
九、七色彩虹 52
十、乘风破浪 52
十一、天罗地网 53
十二、梅花三弄 54
十三、太公钓鱼 54
十四、车轮竞速 55
十五、交互接力 55
五、俯卧撑 59
六、反向仰卧起坐 60
七、仰卧起坐 60
四、腿部拉伸 63
五、脚踝拉伸 64
体能恢复 66
一、训练学方法 66
四、睡眠 67
二、心理学方法 67
五、温水浴 68
三、医学、生物学方法 67
科学饮食 68
一、根据运动内容进行饮食搭配 68
二、饮食保持人体内酸碱平衡 69
三、跳绳后不要立即饮用大量的水 69
第五章跳绳突发状况处理 71
一、跳绳运动常见损伤 68
二、突发状况的原因与 73
参考文献 75
附录1:跳绳健身方案 76
初级跳绳健身方案 76
中级跳绳健身方案 77
跳绳健身方案 77
附录2: 10秒心率参考值 78
品相说明：本书为八品，书脊轻微磨损，内页整洁无涂画，无缺页少页，具体以实物照片为准。
品相标准：十品为全新未翻阅；九品近全新有轻微痕迹；八品有明显使用痕迹但内容完整；七品及以下为有破损或缺页，页面会有详细说明。
瑕疵说明：拍品图片均为实物拍摄，因显示设备差异可能存在轻微色差，以收到实物为准。
交易方式：本站采用担保交易，买家付款后资金由平台托管，确认收货无误后放款给卖家。
配送说明：下单后 48 小时内发货，默认快递发货，满 99 元包邮，多件订单可合并运费。
议价规则：标注「价格面议」的商品可通过站内消息与卖家议价，达成一致后改价下单。
七天无理由退换：收到商品七日内，若与描述不符可申请退换，运费由责任方承担。
纠纷处理：如发生交易纠纷，可提交平台介入处理，客服 09:00-18:00 在线受理。
正品保障：平台对古籍、签名本等贵重商品提供鉴定咨询服务，发现赝品全额退款。
