内容简介
$a本书内括：上下班路上，改改松护脊、办公桌前，换换姿势脊柱不累、生活起居，细节养脊快乐有趣、做家务活，懂点技巧脊柱不遭罪等。
目录
PART ONE上下班路上，改改松护脊慢走时用力不对，脊柱受累/003快走时保持脊衡，越走越轻松/006高跟鞋：想要脊柱爱它不容易/009骑车时让脊柱在一条直线上对了/013站乘公交车时重心不稳，易伤脊柱/016坐乘公交车时舒服一会儿，或致疼痛一生/019开车时不后仰不前倾，舒舒服服护脊柱/022遭遇堵车，不烦不躁展腰背/025上下车小心翼翼，不给脊柱“添堵”/030等电梯时，只需几分钟可神清气爽/033爬楼梯时，上身挺直不伤脊/037PART TWO 办公桌前，换换姿势奇柱不累腰背坐不直，脊社容易累/043选把好椅子，让久坐伤脊的罪过不再那么大/047晓二郎腿，想说爱你脊柱不答应/051低头屈颈打字，颈椎苦不堪言/054规矩接打电话，颈椎笑哈哈/057坐的瞬间，姿势对了也养脊/060你弯腰捡取文件，脊柱答应了吗/063“摇头晃脑”健脊操，持之以恒有/068在办公室午睡，姿势一般都不对/072抽空做五个小动作，忙里偷闲来养脊/076PART THREE生活起居，细节养脊快乐有趣起床养脊，宜慢宜缓少弯腰/083洗漱时不过度弯腰，为腰椎减压/087排便姿势对了，便意足排轻松/091站洗头躺泡澡，人生是这么惬意美好/094吃饭喝水找对姿势，脊柱和胃都不受罪/098坐起来舒服的沙发可能让脊柱不舒服/102选一张好床，睡一夜好觉/106枕头选对了，才是“枕”对颈椎好/108保护腰椎，在床上做四个动作够了/111放风筝，让脊椎病“随风而逝”/178垂钓时注意姿势，收获腰椎健康/180做做经典小游戏，回味童年轻松养脊/183踢毽子，轻松“踢”出全身骨骼健康/186骑马，在速度与激情中保证脊柱健康/188打高尔夫球，注重姿势让脊柱受益/191PART SIX运动健身，动动手脚“脊”病全跑仰卧起坐，姿势正确才能保护颈椎/197倒走，有益腰椎还增智/200四招瑜伽，不用器械健脊背/203毛巾瑜伽，让中老年人轻松健脊/208动物模仿秀，“秀”出脊健康/211太极拳，招招“打”出脊柱健康/215经常打篮球，脊柱不“出轨”/219打羽毛球治颈椎病，不是传说/221踢足球，脊衡防衰老/223游泳，智者乐水还养脊/225PART SEVEN 对症养脊，“脊”病全消一身轻治病！颈椎病类型知多少/229若能在家治颈椎病。想必是极好的/232自己动手，做围领没那么难/235敲敲揉揉，胸大椎隐患去无踪/237俯卧扩胸加按摩，告别驼背好方法/240肩周炎，试试姜葱与热盐/244推拿加食疗，治腰椎间盘突出显/246三方法呵护坐骨神经，远离“神经”病/249一根拉力绳，让你轻松远离腰腿痛/252产后自己动手，让腰杆子再次硬起来/255讲真，骨质疏松很“怕”晒/258
摘要与插图
慢走时用力不对，脊柱受累对于办公地点离的上班族来说，步行上下班是不错的选择，既低碳出行、绿色环保，又躲避了拥堵的交通，更能锻炼身体，一举多得。是在下班途中，如果不急着做其他事情，可以选择慢走，犹如散步，也更加惬意了。但是，慢走是需要合理分配脚底受力点的，否则容易对脊柱产生损害。一些人，尤其是女，慢走时会不自觉地采取内八字的走法，让脚内侧先着地，身体重量长时间向内倾斜，结果引起腿部骨骼变形，成为0型腿，不仅影响身材，还会因腰椎负荷过重而诱发腰酸背痛及相关脏腑疾病。也有一些人慢走时会采取外八字的走法。这种走法是在移动过程中，脚部外侧先着地，身体重量长时间向外倾斜，结果也会使腿部因长时间受力不均而变形，成为X型腿。出现X型腿，人在走路时膝盖承受全身较多的重量，容易损害膝关节，引发膝关节炎。还有少数人慢走时着脚尖走，或者踮着脚尖走，这样也都对脊柱不好。因为踢着脚尖走路时，身体会不由自......
