内容简介
你真的需要减肥r>
赘肉是怎样偷偷侵入身体的？
为什么你控制不了自己的食欲？
选择什么减肥方法？
减肥时应当吃什么？
减肥中可能会遇到的哪些问题？
减肥后，该怎样保持？
……
范志红老师20多年扎根于食品营养研究领域，将改变了3,200,000人的饮食法，在本书中与读者分享，搭配《范志红28天减肥记录》使用，教你吃出健康好身材。她想让你明白，变健康永远比变瘦更重要。你将得到的不仅仅是减掉几千克体重、缩小几厘米腰围，而是的身心健康。附减肥营养食谱，让你瘦得有理有据。
28天减肥记录有助于规划一周饮食与运动计划，部分营养素的食物来源表、常见食物血糖生成指数表和各类人群所需营养摄入量表供查询。持续记录，你也能成为自己的体重管理专家。
今天、明天，直到20年后，营养、运动、自律都是值得你花时间去关注的问题，因为这些是健康，而健康是一切。无论什么时候开始晚，从今天开始，与自己的身体和解，与更好的自己在未来相遇。你将成为你所能成为的美丽、健康、自信的女人，比你想象中的更美好。
目录
章 你真的需要减肥r>
1 对胖瘦的认知：永恒的热门话题
2 为什么现代人更喜欢骨感
3 你真的需要减肥r>
4 你的体重是不是称错了
5 中体重变化很大是怎么回事
……
章 赘肉是怎样偷偷侵入身体的
1 肥胖的七大关键时期
2 没有无缘无故的瘦，也没有无缘无故的胖
瘦真是遗传的r>
4 多余的能量是哪里来的
5 为什么脑力劳动者更容易发胖
6 识破压力增肥的阴谋
……
第三章 为什么你控制不了自己的食欲
1 什么叫作“七八分饱”
2 人的饱饿是靠什么机制控制的
3 脂肪能帮助你控制食量r>
4 什么食物易让人饱
5 盘子大小影响食量r>
6 吃对顺序有利于防止发胖r>
……
第四章 选择什么减肥方法
1 谁需要通过饮食控制体重
2 一次减肥，要减掉多少体重
3 慢减肥的九大理由
4 减肥拼的是心态
5 节食减肥需谨慎
6 调整食物成分的饮食减肥法
7 高碳水化合物、低脂肪有什么错
……
第五章 减肥时应当吃什么
1 对食物要知己又知彼
2 减肥时该怎么选择食物
3 怎样快速判断食物的能量高低
4 吃什么样的食物会发胖
5 减肥期间该吃哪些食物
6 哪些是高能量的增肥食物
……
第六章 减肥过程中可能遇到的各种问题
1 减肥后，易出现这几种食欲紊乱问题
2 我这么贪吃，是不是身体出问题了
3 减脂健身，会吓跑月经r>
4 减肥时该做什么运动
5 运动会让人吃得更多r>
6 运动前后怎么吃
……
第七章 减肥后，该怎样保持
1 为什么减肥会反弹
2 轻松的日常活动也能防止肥肉上身
3 不挨饿也能防止发胖的小窍门
4 体重管理的十五个行为要点
……
附录 减肥食谱示例
减肥食谱1
减肥食谱2
减肥食谱3
