内容简介
过于调皮捣蛋，注意力不集中，注意短暂，活动过多，在座位上扭来扭去，无法安静地活动，情绪易冲动，学不理想，在家庭及学校均难与人相处，日常生活中常常使家长和教师感到没有办法……信息大爆炸的时代，这些压力和行为障碍在儿童中很常见，也是每个父母都不希望看到的。 洛林·默里，作为一名冥想培训师，她见证了冥想对儿童的诸多好处。正念和冥想可以帮助孩子们认识和应对这些压力，温和地释放不好的感觉，并给他们提供简单的工具来应对生活中的紧张和压力。 洛林·默里将30年的冥想经验，18年的教学实践，用两年的时间写成了本书。 在本书中，洛林·默里向家长、教师和其他教育工作者展示了如何与孩子一起，开展有趣和的冥想课程，是一本实用的儿童冥想指导用书。 书括各年龄段孩子的冥想练，指出了冥想的不同类型、引导语、要点、注意事项等，还有针对孤独和多动孩子的冥想法，实操，拿来能用。书中的方法，也同样适合想要学的成年人。 这是一本关注各年龄段青少年成长的冥想之书 这是一本从情绪看待孩子成长发育的科学之书 这是一本利用冥行自我觉知的指导用书 简单实用、一学会 会冥想的孩子更幸福 静心冥想5分钟，轻松学天 冥想可以帮助孩子做到： 清新大脑，拥有良好的睡眠状态。 改善情绪，减少成长中的小焦虑。 建立正念自尊心，增强社交自信心。 改善注意力不集中，提高学度。 增强自我抗压能力，降低内在情绪伤害。
目录
静的孩子一一帮助孩子放松的情绪练前言第1章 其想是什么 冥想的科学解释 灵与内心的安宁第2章 理解紧张 紧张是什么 了解我们的紧张 小孩也紧张第3章 冥想对孩子的益处 学会镇定与从容 建立自尊 学会放松 情绪稳定，头脑清醒 提高专注力 身心安宁，岁月静好第4章 营造放松的环境 远离干扰 借助光亮 借助声响 借助味道 借助触摸 借助整洁 借助色彩第5章 能量与冥想 连接大地的重要 冥想的群体练我练 你的能量中心很重要第6章 开始与结束冥想 开始冥想 结束冥想第7章 冥想的不同类型 活在当下的冥想——觉知 利用日常活动的冥想 运用感官的冥想 运用形象化的冥想(引导想象) 使用口头禅第8章 自创引导语 自创冥想引导语 如果你感到困难...... 贵在坚持第9章 教孩子冥想的几个要点 面对一个孩子 面对不止一个孩子 安排时间 每次练 采用什么姿势 需要脱鞋吗 需要闭着眼睛吗 想象 理解能力 节奏 有噪音怎么办 -些实用的建议 你的角色 放松，观察，接纳第10章 面对不同年龄段的孩子 0- 1岁孩子 2 ~ 3岁孩子 4 ~ 6岁孩子 7 ~ 12岁孩子 12岁以上的青少年第11章 0~1岁宝贝的冥想练第12章 2~3岁宝贝的冥想练第13章 多动孩子的冥想练 从冥想和能量的角度看孩子的育 关于亚力克斯的案例研究 多动孩子的连接大地练 多动孩子衡练 关于约翰的案例研究第14章 孤独孩子的冥想练 孩子对负面能量的反应 孤独的孩子是的 关于马特的案例研究 引导孤独孩子冥想的注意事项 这是生活第15章 为你准备静练 自然疗法第16章 冥想之外——方法与工具 活动身体的动态冥想 冥想工具 实用资源 洛林.默里提供的资源 孩子可用的免费冥想资源 冥想音乐 延伸阅读 关于 其他有用的网站致谢
摘要与插图
我家孩子两岁，只要他大哭大闹，或者过于兴奋，我让他深呼吸。此外，我还让他吹我的头发，吹得头发摆动起来。这么做能促使他深深地吸气，再用力地呼出来。我呢，也对他做同样的动作，这样好像能让他安静下来，变成甜甜微笑的乖宝宝。——父母说到“冥想”，各人的理解不尽相同。有人觉得它和“放松”或者“压力管理”差不多。刚听说这个词的时候，我感到一头雾水，没准儿你也跟我一样。或者你上过瑜伽课，多少接触过一些。对我来说，冥想其实简单——它是关注当下。在这个当下，我的某种觉知让我抛却千愁万绪和内心的焦灼，纯粹
