青少年身体姿态纠正锻炼手册

内容简介

本书共分四章，内括：青少年身体姿态问题需要引起重视；常用的锻炼方法；青少年应选择合适的锻炼方法纠正身体不良姿态；学校可使用的身体姿态纠正操。

目录

章青少年身体姿态问题需要引起重视一、当前青少年身体姿态异常发生率节节攀升1.为什么要保持正确的身体姿态2.青少年身体姿态异常的危害3.什么是正确的身体姿态4.青少年身体姿态异常的自测方法和判断标准5.青少年常见姿态异常的发生率二、身体姿态异常的原因1.动作模式2.重复动作引起的动作模式改变3.疼痛引起的动作模式改变4.损伤引起的动作模式改变5.手术引起的动作模式改变6.身体活动不足7.体重增加但肌肉力量没有提高8.焦虑、压力过大等因素9.薄弱的肌肉10.受周围人的错误姿势影响

11.体育测试的导向章常用的锻炼方法一、增加肌肉延展和弹的方法1.静态牵伸2.PNF牵伸3.泡沫轴滚动放松二、增加肌肉力量的方法1.力量练则2.使用弹力行力量训练的常用方法三、增加关节活动度和灵活的方法1.动态牵伸2.关节灵活体r/>第三章青少年应选择合适的锻炼方法纠正身体不良姿态一、上交叉综合征1.上交叉综合征的定义2.上交叉综合征的表现3.上交叉综合征的产生原因4.上交叉综合征可选择的锻炼方法组合5.日常生活中正确的坐姿二、下交叉综合征1.下交叉综合征的定义2.下交叉综合征的表现3.下交叉综合征的原因4.下交叉综合征可选择的锻炼方法组合5.日常生活中正确的站立姿势

三、驼背1.驼背的定义2.驼背的表现及不良影响3.驼背的原因4.驼背可选择的锻炼方法组合5.坚持正确的生活姿势的重要四、骨盆后倾1.表现及原因2.可选择的锻炼方法组合五、高低肩1.表现及原因2.可选择的锻炼方法组合六、长短腿1.长短腿的定义2.长短腿的表现3.长短腿的原因4.长短腿可选择的锻炼方法组合5.日常生活中正确的行走姿势第四章学校可使用的身体姿态纠正r/>一、青少年身体姿态纠正r/>1.呼吸纠正训练2.颈部牵伸练r/>3.颈部力量练r/>4.猫式牵伸5.胸椎旋转活动6板支撑7.侧桥

8.臀桥9.弹力带扩胸10.俯身划船二、课间10分钟身体不良姿态纠正1.颈部力量练r/>2.颈部拉伸练r/>3.躯干活动度练r/>4.躯干旋转练p>

摘要与插图

章青少年身体姿态问题需要引起重视说到身体姿态，大家可能会想到我们中国的古话，“站如松，坐如钟”。可见，我们的老祖宗从之前开始意识到保持良好的身体姿态的必要。那么，良好的身体姿态除了给人以美的感受，对青少年的健康有什么好处呢？本章会详细阐述青少年保持良好身体姿态的必要、导致不良身体姿态的原因，以及如何简单地评估自己的身体姿态。一、当前青少年身体姿态异常发生率节节攀升1.为什么要保持正确的身体姿态首先，正确的身体姿态是外在美的必要条件之一。我们都希望自己的外表看起来是美的，这里的“美”并不是说要打扮得花枝招展，而是得体舒适。我们在脑海里搜索一下描述男孩和女孩“美”的词语，很容易想到“气宇轩昂”“亭亭玉立”这样的词汇，而这些词汇也比较直接地描述了良好的身体姿态给人带来的美好感受。试想，如果一个孩子站立的时候懒懒散散、含胸驼背，走路的时候脖子往前伸，眼睛往下看，我们会用“气宇轩昂”“亭亭玉立”这样的词汇来描述他（她）吗?有着这样身体姿态的孩子，即便穿上漂亮的衣服，应该也不会给人以美的感受。