健康由慢跑开始——休闲慢跑运动入门

内容简介

徐佶主编的《健康由慢跑开始》力求从慢跑的基本特征及慢跑对现代人身心的作用出发，阐明了为什么要提倡慢跑；从专业角度深入浅出地介绍了慢跑运动的分类、慢跑前的准备、慢跑的方法与要的营养和运动恢复与体质监测、慢跑的锻炼方法和慢跑运动损伤与救治等慢跑运动的基本知识；*后对不同年龄、别和身体条件群体的健身慢跑锻炼提出了专业指导意见。

目录

我们为什么要慢跑 一 何谓慢跑 二 慢跑的基本特征 三 慢跑与有氧运动 四 慢跑与身体健康 慢跑能增强心能，心血管疾病 慢跑能增量与肌耐力，增强人体应激能力 慢跑能增加肺活量，改善肺能 慢跑能使骨骼“年轻” 慢跑可以有效控制体重 慢跑有利于大脑的“休息” 慢跑可以 五 慢跑与心理健康 六 慢跑与长寿 七 慢跑健身的和方便 慢跑运动的知识 一 慢跑运动的分类 按运动环境分 按运动目的分 按运动负荷特征分 其他形式的慢跑运动 二 跑的比赛项目 三 慢跑前的准备 运动鞋与运动服 慢跑的其他装备 慢跑锻炼计划的制订 慢跑的注意事项 四 慢跑的方法与技巧 慢跑的动作技术 慢跑的呼吸方法与节奏 慢跑前的热身活动 慢跑结束后的整理活动 五 慢跑的营养、运动恢复与体质监测 慢跑的营养补充 慢跑运动后的恢复 慢跑的体质监测 慢跑的效果评定 六 慢跑运动损伤与救治 慢跑运动损伤类型及 慢跑运动损伤的处理及 慢跑不适感及法特殊群体与慢跑运动 一 不同年龄的慢跑运动 青少年与慢跑 中老年人与慢跑 二 女与慢跑运动 女慢跑好处多 女生理期的慢跑 慢跑与女减肥 三 常见慢患者与慢跑 胆固醇患者与慢跑 糖尿病患者与慢跑 骨质疏松患者与慢跑 哮喘病患者与慢跑 高血压病患者与慢跑 冠心病患者与慢跑 主要参考文献

摘要与插图

; ;;在着手撰写本书的时候，作者想起了在古希腊埃拉多斯山岩石上刻着的一句名言——“如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美．跑步吧!如果你想聪明，跑步吧!”。

;;;;如果读者对慢跑还没有感觉．那么让我们首先看看慢跑爱好者的感受吧。一位慢跑爱好者在网上写到：我们或许经常会抱怨一成不变的生活．我们为了这一成不变的生活而烦恼，而暴躁，但是如果你是一个坚持跑步的人．你会懂得在一成不变中寻找快乐，终你会发现一成不变中也蕴含着一种动力，也能将这种生活培养出爱好，从而发现你已经爱上了这种生活方式，因为我们跑步的路是那样循规蹈矩，周围的景物也是熟记于心．甚每天跑到一个标记点的时间都是那样的，但是为什么我们却没有感到困倦呢，不但如此．我们还会向着下一个路段跑去，天我们又会充满激情地踏上昨天．乃于一年来再熟悉不过的道路，这正是我们生活的折射。每当我们起步的时候．似乎正踏上枯燥生活的开始．而当我们在过程中享受那一切的时候，我们不是很快乐吗，当我们征服了脚下的路后，欣喜和疲惫感正是带给我们幸福的源泉。

;;;;在清晨或是傍晚，当我们路过公园，走过校园或行走在居民小区时可以看见有人在慢跑。看着他们那悠然自得地慢跑．看到他们那容光焕发的状态，我们是否应参与其中去体验一番?

;;;;从运动科学角度讲，慢跑也能给我们爱上它的N个理由......

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