不疲劳的生活

内容简介

你在日常生活中是否有这些感受？ 只是爬个楼梯喘不上气来；睡得很好可醒来以后依然觉得累；减肥期间忍不住暴饮暴食；饱受头晕目眩的困扰；辗转反侧难以入眠；经常累到一动不想动是忙忙碌碌没时间休息…… 日本女医学学会、日本肥胖学会指定医师工藤孝文教你通过改变重获健康与活力。书中从睡眠、饮食、生活工作方法、解压方式等5个方面，介绍了70个切实可行、简单易操作的消除疲劳的好每天改变一点点，能立刻消除疲劳，改善易疲劳体质，提高免疫力！让你睡得更香，吃得更好，生活更规律，工作更，身心更放松！ 翻开本书，了解消除疲劳、放松身心的秘诀，给努力的自己解解压，把烦恼一扫而空，每天都开开心心。

目录

PART1 不疲劳的睡眠1不睡懒觉！每天早上按时起床，是摆脱疲劳的步 22 早上喝一杯牛奶，提高睡眠质量 43 建议睡得很好可醒来依然觉得累的人，每天睡7 个小时 64 易疲劳女的“救世主”——晚餐时来一碟泡菜 85 睡前远离手机，让眼睛和大脑得到双重放松 106 晚上10 点以后是“魔鬼”时间，提前30 分钟上床睡觉更有助于减肥 12小贴士利用人体生物钟，通过BMAL1 来助眠和减肥 147 不用担心开空调会影响身体，一键帮你获得舒适的睡眠 168 泡澡助眠法：睡前1 小时用温水泡澡10 分钟 189 摆脱失眠！利用间接照明营造温馨的睡眠氛围 2010 “冷泡绿茶”带给你睡眠。不含咖啡因，可以放心喝！ 2211 丝绸质地的睡衣物有所值！ 2412 双脚冰凉睡不着觉的对策——穿暖脚袜套 26小贴士暖宝宝的“全身比赛”，看哪个部位能胜出 2813 打造五酒店般的卧室，米色系装修风格 3014 入睡仪式，让你从今晚开始成为睡美人 32小贴士给失眠人士的入睡仪式 3415 右侧卧睡姿，让我们如婴儿般酣然入睡 3616 令人难以置信的助眠方法：吹龙口哨助眠法 3817 肚子饿得睡不着的时候，来一杯热腾腾的牛奶 40PART2 不疲劳的饮食1 食材——鸡胸肉，让你每天元气满满 442 下午3 点后，用柠檬水代替凉白开 46小贴士柠檬、梅干、黑醋，用柠檬酸增加活力 483 越不吃东西的人越容易累！完善我们的一日三餐 504 帮你消除疲劳的人参养荣汤和富含维生素C 的食物 52小贴士不疲劳之油——紫苏籽油拯救人生 545 强晚餐：生鸡蛋拌饭＋糙米纳豆 566 避免高GI 食品，选择低GI 食品 58小贴士早上不要吃松软的法式长棍 607 想喝酒怎么办？来杯啤酒！杯还是啤酒！ 628 下午2~4 点摄入的热量容易被消耗 649 一招防止深夜暴饮暴食，超前晚餐—下午3 点的点心 6610 多吃鲑鱼有百益而！ 68小贴士既能缓解疲劳，又能美容！一周吃3 次鱼 7011 想吃烤肉犒劳辛苦的自己，选烤羊排吧 7212 简单美味的蛤蜊汤，让你精力充沛 7413 苗条女早在用的绿茶咖啡法 7614 春夏吃黄瓜，秋冬吃苹果，可以有效抗疲劳！ 7815 爬楼梯如果气喘吁吁，可以吃3 颗海枣 80小贴士女的天敌—贫血！你缺铁吗？ 8216 在咖啡、红茶等饮料中放入桂皮，可有效缓解疲劳 8417 魔法消肿茶——薏仁茶 8618 减肥游戏：美丽女人吃饭每口嚼30 下 8819 减肥的得力帮手——用生姜燃烧脂肪 90PART3 不疲劳的生活1 快速消除疲劳的小窍门—扬起你的嘴角！ 942 抬头挺胸让心中的烦恼一扫而空 963 给自己写一份“自查病历”，疲劳感消除了一大半！ 984 “通勤装固定化”让早起选衣服不再纠结 1005 确认天气预报——头痛和压力的减压法 102通过调节水分和盐分来“天气痛” 1046 锻炼身心的“家务训练”：比起去健身房，打扫卫生可能效果更好 106小贴士不再怕累、不再怕胖！ NEAT 轻松生活法 1087 色斑、皱纹、痘痘，不照镜子，不去在意 1108 美容油！荷荷巴油让女人更美 1129 情绪低落时的“扫笑谢法则” 11410 让心情变舒畅的魔法咒语——“那这样吧！” 116PART4 不疲劳的工作1 远离手机等电子产品，切换身心状态 1202 人大的心病是“攀比”。人际关系不分优劣，万事无的对错 1223 内心出现波澜的时候行“10 秒钟身体扫描” 124小贴士不限时间、不限场合，马上能做！“身体扫描冥想法” 1264 工作能力强的人会用蓝色笔记本来提高注意力 1285 眼睛疲劳的时候，一招让你双眼炯炯有神 130小贴士办公室里、地铁上都能做！迅速缓解眼疲劳的简单按摩法 1326 脑子嗡嗡作响的时候，左手刷牙 1347 终于不再犯困了！午餐吃荞麦面，让人神清气爽 1368 想要获得小幸运，从服装、化妆品、午餐等方面开始，每天改变一点点！ 1389 运动量不足的人，一招帮你化解烦恼—原地踢腿跳20 秒 14010 零食：黑巧克力 14211 与人相处的奥妙——万人迷的巧妙“夸夸术” 14412 “撑不住了！太累了！”太拼的你也许需要“装死”减压法 14613 随身携带心爱的幸运唇膏 14814 坐在什么位置更能表达心意？ 150小贴士零压力！今天能派上用场的“坐”法指南 152PART5 不疲劳的解压1 想太多会陷入负面循环。有烦恼，解决！ 1562 焦虑挥之不去的时候，翻开书本遨游宇宙 1583 “兴趣清单”帮助我们找回真实的自己 1604 30 分钟的高强度运动，让烦恼烟消云散 1625 肩膀酸痛、头痛、胃痛等身体不适，可能是心理压力过大造成的 164小贴士你注意到身体发出的信号了吗？身体各部位的压力排查 1666 好消息！聊天能拯救压力过大的女 1687 抚摸的魔法！比起被抚摸，抚摸他人的人更幸福 1708 神奇口香糖：缓解压力，食欲 1729 效果惊人的“烦心事清单”，让烦恼退散 17410 有效针对疲劳和压力！你可能不知道的关于本的秘密 176小贴士本植物的幸福芳香效果 178中医小课堂小课堂① 你是哪种体质？四种类型体质自测指南 182小课堂② 女的七大益友！ 184

摘要与插图

;;我们之所以天活动夜晚睡觉，是因为人体有一种被称为“生物钟”的基因。生物钟又名“生理钟”。但人类的生物钟与时钟并不同步，日本科学家发表研究论文表示，他们发现人类的生物钟周期为24小时18分钟。因此，对于地球自转一周为24小时来说，每天会出现18分钟的偏差。而这部分偏差正是由阳光来帮助我们调整的。我们之所以能每天规律地活动，正是因为大脑感知到阳光以后，矫正了偏差。

;;;;如果无法矫正生物钟的偏差，不仅会出现睡眠障碍，还可能会引发肥胖、糖尿病，甚出现免疫缺陷、过敏疾病。因此，我们需要养成每天早上按时起床、沐浴晨曦的

;;;;按时睡觉却不按时早起的人也无法很好地矫正身体时钟的偏差。因此，让我们先一起戒掉睡懒觉的每天固定同一时间起床沐浴阳光，开启一整天的健康牛活吧......

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