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本书吸收了《黄帝内经》的养生思想精髓，借鉴扁鹊、华佗、李时珍、张仲景、孙思邈等中医大家的治未病思想和养生智慧，尊重人们的活动规律和生活方式，以人的穴位、脏腑、经络为，创编了一套简便易行的养生方法。
序一序二序三篇概论·章概论·章“治未病”是好医生篇“三六九”健身法·第三章三按揉··第四章六呼吸第五章九拍打·第三篇一做灵的健身通·第六章一穴位一点通（三穴位）·第七章一个字一点通（六字诀）
·第八章一分钟一点通（九分钟）
第四篇的健身r/>·第九章早晨醒来“三个脚”第十章起床之后“六个要”第十一章“九字r/>第五篇增强免疫的健身方第十二章脏腑（穴位）排浊·第十三章五行（穴位）补气·第十四章经络（穴位）疏堵（瘀）第六篇未病先防的健身穴·第十五章简便实用的穴位（叁）·第十六章通俗有效的阴衡（陆）·第十见病症的简易疗法（玖）第七篇情志怡悦的养心斋第十八衡心态的“五把钥匙”·第十九篇态的“五种方法”十章健康养心的“五个案例’第八篇均衡营养的饮食坊十一章健康养生的“物质基础”十二章饮食健康的“五个禁忌”
十三章四季养生的“饮食原则第九篇科学健康的睡眠汇十四章 科学睡眠是“养生基石”十五章摆脱失眠有“六个窍门”十六章健康睡眠始于足下（泡脚）附录“三按揉效原理“六呼吸效原理“六呼吸”寓意解读“六呼吸”中“六字诀”的定位与作用九拍打”的经穴与主治“九拍打”效原理不同年龄锻炼参考表时辰养生参考表哲学养生泰山箴言健康编后语
概论
生命可贵，疾病难防，求医问药，伤心惆怅。千百年来，天下民众，无时不在遭遇各类疾病侵扰。从专家到社会，从到“世卫”，都在寻求一个“防病于未起”“治病以天然”的有效方法，避开医院的过度，避开的副作用伤害，避开费的负担。时2020年，面对全球疫情，中国提出“人类卫生健康共同体”的共建方案。为响应国家号召，一套人人适用的综合养生方法——“健康码”应运而生。
中华历史，五千年长；病，千万；黄帝内经，本目纲；道家阴阳，佛家药香；理疗推拿，食疗谷粮……编者集三十年研究于“一码”，把健康二维码变成了为健康保驾护航的“健身砝码”。如庚子年三月五日，“码”说：“呼吸高天……”持码人便自然站立，面向东方，呼吸天地能量，灌入心肺大肠。“息长则命长”，心肺充满活量，疏通气滞，修复肺伤。全书“九篇、二十六章、三十九个健康二维码”，一字一义，一码一方，每日起居有道，养生有方，穴位，蓄气食坊，未病先防，不沾病床。今日一码在手，有方有疗有养。@9@“治未病”是好医生
“治未病”的概念源于《黄帝内经》，指的是采取或手段，防止疾病发展的概念和方法，是中医医学的基本原则、中医药学的核心理念之一，也是中医养生的重要理论基础和实践基础。
《黄帝内经·素问》开卷首篇道：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。”一语道破于未病之时的养生观念和指导意义，提示若能内养正气，外避寒暑，顺应自然界的四时气候，即可正气存内，邪不可干，从而避免疾病发生。
《黄帝内经·素问》又记载：“故善治者治皮毛，其次治肌肤，其次治筋脉，其次治六腑，其次治五脏。治五脏者，半死半生也。”告知人们若一时不慎而感受外邪，必须及时早期，在疾病初发、邪位浅表之时，要善于抓住疾病的初级表现，及早诊断，防微杜渐，以免贻误病情，防止疾病由浅入深，由轻重。
随着时代的发展，技术步，中外医学家都发现，人的生命脆弱，甚稍纵即逝，而我们一生要面临的损害健康的因素又太多，有的甚难以。......
