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内容简介
本书具体介绍了自我意识、自我发展、人格塑造、情绪管理、挫折应对、人际交往、心理危机干预与创伤等大学生心理健康知识，并通过心理问题测评、解决方案指引等方式提高读者心理问题应对及处理能力。 本书具有知识系统、内容丰富、实际、注重实践操作等特点，因而既可以作为普通高校、高职院校大学生心理健康教育的教材，也可以作为大学生心理素质提升的自我训练指导手册。
目录
章 心理健康概论 节 健康概述 节 拥有健康心理的行为方式 第三节 关爱大学生心理健康章 自我意识 节 自我意识概述 节 自我意识与心理健康 第三节 大学生的自我完善第三章 塑造健康人格 节 人格概述 节 影响人格形成与发展的因素 第三节 健康人格的培养与发展第四章 情绪管理 节 情绪的内涵 节 情绪调控方法 第三节 应对压力第五章 应对挫折与承受力调适 节 挫折概述 节 大学生挫折反应 第三节 大学生挫折承受力的培养第六章 人际交往 节 人际交往的概述 节 人际交往能力的培养第七章 健康爱情观 节 爱情概述 节 大学生的爱情 第三节 大学生的爱情困惑及其应对第八章 学习心理与压力调适 节 学习概述 节 压力概述 第三节 与压力共舞——大学生应对压力的方式第九章 积极心理学 节 积极心理学的定义及研究内容 节 积极心理学的产展 第三节 对积极心理学的评价 第四节 积极心理学在教育实践中的运用第十章 职业生涯规划 节 认识职业生涯 节 自我认知 第三节 探索工作世界 第四节 理的生涯决策 第五节 目标的设定与行动计划 第六节 生涯规划的评估 第七节 生涯规划的调整第十一章 心理疾病与心理咨询 节 心理疾病 节 大学生常见心理疾病 第三节 心理咨询第十二章 危机干预与创伤 节 心理危机概述 节 创伤概述附录1 中共党组关于印发《高等学校学生心理健康教育指导纲要》的通知附录2 对十三届三次会议第6612号建议的答复参考文献
摘要与插图
节健康概述一、健康的含义健康是一种身体上和精神上的完好状态。健括生理健康和心理健康两大部分，两者密切相关，缺一不可，这是健康概念的精髓。心理健康和生理健康是互相联系、互相作用、相互影响的。如果一个人格孤僻，心理处于抑郁状态，会影响体内激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病会乘虚而入。一个原本身体健康的人，如是怀疑自己得了某种疾病，会郁郁寡欢，影响心理状态，并有可能真的产生身体疾病。（一）生理健康生理健康是人体生能上健康状态和，是“新健康教育”的重要组成部分。“新健康教育”以培养身心健康的社会公民为目的，通过运用健康管理的方法，以校园环境能环境的改善为主，与人文环境的改善相配合，为老师和学生两类主体，提供科学、健康、专业的指导。“新健康教育”在学校开设专门的健康室，配备专业的医护人员，开设生理健康课程，对不同成长时期的学生生理上出现的各种变化进行及时科学的指导，对他们的生活习惯进行适当调整，从而保障学生的生理健康。1.怎么做到生理健康为了保持生理健康，每个人都应该培养健康的生活方式。选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的简便易行、经济有效的途径。健康生活方式主括以下内容。（1）合理安排膳食。合理安排膳括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。成年人每天的食谱应括以下四类食物：类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克五谷类食物，重体力劳动者需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗粮、杂粮比精细的粮食含有更多的膳食纤维。类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康重要。一个成年人每天少应该进食500克的新鲜蔬菜及水果。第三类为蛋白质类。豆制品、家禽肉类、水产及蛋类食物含有丰富的蛋白质，一个成年人每天进食200~300克为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶等）也是很好的营养饮品，每天饮250～500毫升为宜。第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃动物油，每人每天摄入不超过20克(两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐(高盐亦是我国公民饮食中的问题。盐是生活中的必需品，但盐分摄入过多可使高血压、胃炎、胃溃疡发病率增加，致癌物质易于入侵，胃癌亦因此高发)，尽量少吃糖。（2）坚持适当运动。缺乏运动也是现代人生活中主要的弊病。上楼有电梯、出门有汽车，不但缺乏运动，甚连一般的劳动也被机器代劳了。人的体力被节省，时间长了机体能便会退化，于是肌肉无力、骨质疏松、脂肪堆积、腰椎病、颈椎病随之而来。所以运动也是健康生活的一个标志。生命需要适当运动，过少和过量运动都不利于健康。当然，运动量应该因人而异。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。简单的运动是快步走，比如每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上(如爬楼梯），每周少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到（220-年龄）×70%这个数值为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次/分比较合适。好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。（3）改变不良行为。①戒烟限酒。吸烟不仅影响环境，而且与高血压、慢支气管炎、冠心病、等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，是对健康极不负责任的行为。②远离。(、、、等）麻醉人的神经，者与别人共用针头注射，极易传染和肝炎等疾病。品危害极大，所有的人都应该远离。③遵守道德规范。维持忠贞的爱情，遵守道德。、是传播病、、肝炎等疾病的高危险行为。
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