内容简介
跟几年前相比，现在做事情是很难集中注意力。” “虽然做的还是跟以前一样的工作，但大脑更容易感觉疲劳。” “，记忆力变得越来越差了。” 由大脑疲劳而引起的“衰老”，从二三十岁起已经开始了，但精力不足真的难以逆转吗？ 《休息法》作者久贺谷亮，通过新脑科学研究和实际操作，明确回答： “正确休息的话，无论多少岁，头脑都能变得清晰，精力都能保持充沛！” 阅读这本书，你将知道： 如何通过“7小时睡眠”冲洗脑内垃圾； 如何在10分钟内重置因“杂念”而疲惫的脑回路； 如何通过大脑训练将反应速度提高1。5倍。
目录
先睹为快！三大方法，让大脑不断成长，活力满满！章 为何会有人“一直年轻”或“一下子变老” ——“长寿遗传因子”与“衰老”的科学 克服“衰老”有效的方法 为何谷歌会热衷于“衰老研究”？ 衰老是会“传染”的——细胞老化与海夫利克极限 为何同年龄的人会有“衰老者”和“年轻者”之分？ ——长寿基因“端粒” 65岁的人其端粒的长度已缩短“婴儿的一半不到” ——端粒酶的分泌 照顾好端粒才能确康”——健康年龄与疾病年龄章 大脑是这样不断衰退的 ——β-淀粉样蛋白与大脑的可塑 大脑的衰退从20多岁时开始了 每3人中有1人死于“大脑老化”的时代 脑回路不畅的原因在于“废弃物”太多 ——β-淀粉样蛋白与Tau蛋白 50岁与90岁，大脑的重量会相差150克！——人类的大脑会萎缩 “学不会新东西的大脑”是因为其中有废弃物蓄积r/> 很多人年纪轻轻大脑开始退化——“自噬”与端粒短缩 “成年人的大脑不会再成长”是谎言——大脑的可塑与深度学r/>第三章 围绕“认知”的衰老科学知识 ——现代人“衰老恐惧”的 为何现代人如此厌恶“衰老”呢？——“衰老恐惧”的 越是介意年龄的人，越容易变老？！ 冷静面对“衰老大潮”的方法 对于衰老“接受”和“放弃”，结果大不相同！ 75%的人“意外地认为自己还很年轻” ——对“衰老”的认知很重要 要想克服衰老，“认知”和“逆学关键第四章 世界“衰老研究”的前线 ——运动、饮食、睡眠、压力 2025年，阿尔茨海默病将能通过“”获得？！ 往身体里输“年轻血液”的“吸血鬼式”返老还童疗法——异种共生法（Parabiosir/> 导致衰老的主要因素中有75%是“可控的” “大脑训练”能有多大的效果？——健脑活动的科学道理 “大脑的反应速度”能达到150%！——FINGER研究 越是“受教育高的人”，越不容易患阿尔茨海默病？ 坚持“做运动”能让大脑的“海马”年轻2岁！ “每周慢走3次”能让端粒的长度倍增！ 肌肉强化训练并不能衰老——“胖老头”很少的原因 要想衰老，绝不能吃“这个”——端粒饮食法 “睡眠”能够清洗大脑内的废弃物——少要睡够7个小时 压力是引发衰老的“”——心理因素 “当2年志愿者”让大脑年轻了3岁——社交因素 做事情“一丝不苟”也有抗衰老的效果——格因素第五章 让大脑保持成长的世界简单方法 ——通过冥想来“杂念的脑回路” “不想遭人嫌弃”的心理会催生出衰老恐惧 正确的“深度休息”可以清除脑内的废弃物 世界精英们都在用的强休息法——正念疗法 大脑的“机能”提高，“容量”变大 算你什么都不做，大脑也会疲劳——默认模式网络 专注于“此时此刻”能“杂念的脑回路” 过度用脑会使其失去“弹”？ 3个月冥想能让“返老还童的生物酶”活提升17%！ 对“呼吸”投以意识，让大脑恢复年轻——正念呼吸法 没必要去努力想着“消除杂念”第六章 衰老是“大脑的一化”——衰老的积极面 让大脑“顺应”衰老——跨年龄交流与 学会用新的视角“积极地看待衰老” 对于偏见不要去“改写”，而是去“接纳”——认知疗法与ACT 不畏惧任何“打击”的幸福感——心理社会 孔子的“耳顺”与埃里克森的“自我统整” 记忆力衰退是有“顺序”的——流动记忆与结晶记忆 随着年龄的增长，大脑在化”——HAROLD与PASA 打破一贯的“停滞”，弱化大脑的“牵制” 大脑做出了“正面的选择”——社会情绪选择理论 每5人中有1人可达到的境界 ——托斯塔姆的“老化理论” “对自己更宽容”也是需要技巧的——慈爱冥想第七章 不让大脑陷入“停滞”的强方法集 ——8种日常正念疗法 让大脑重静，让纷乱的内心安定下来—静冥想 耶鲁大学的正念研究者们 实现人生不可缺少的“两个H”——日常正念疗法第八章 克服“大脑的老化” ——胆怯的杏仁核与对死亡的思考 死后的世界不过是个“童话”吗？——霍金博士的话 到底有百分之几的人真正期盼“”？ 不愿亡”，而是被过去和未来不断“压迫”着的生活方式 有了“饥饿和孤独”，人才不会陷入“恐惧”之中？ 用3种观点来撰写“自己的悼词”尾声后记