内容简介
贪恋空调冷气、冷饮、寒食物，穿着露背装…… 你是否有这样的生活方式？ 手脚易凉、经常感冒、肤色暗沉、腿脚肿胀、发胖、痛经甚不孕…… 你是否也有这样类似冷寒症的症状？ 冷寒症是女人健康和美丽的头号潜敌，而身体会有这些症状的原因在于寒体质。日本医学博士渡边贺子融汇二十多年专业经验汇成这本《寒体质呵护指南》，从饮食、运动、生活体操按摩等生活基本面，为现代都市女量身定制一整套、细致的“暖活”方案，并配上生动有趣的手绘插图，让你告别多喝热水的鸡肋问候，轻松驱寒。
目录
目录 本书使用方法……9 “寒冷”是什么，为什么对身体不好……10 一半的女都感受到寒冷……12 身体寒冷是因为不能产生和输送热量……14 女比男更容易感受寒冷……16 受寒后很糟糕……18 与不孕不育和相关……20 祛除寒冷，解决大部分身体不适……23 序章 寒冷 哈 不同寒冷场景下的速热术……24 导致寒冷的原因，春夏秋冬各有不同……26 着装的选择① 一年四季不可缺少的内搭选择……28 着装的选择② 尝试选择五指袜……30 着装的选择③ 用暖腹带保护身体不受寒……32 着装的选择④ 掌握配合气温穿搭的基本方法……34 成年女的寒冷场景① 早上因为寒冷不能起床……36 成年女的寒冷场景② 出门前发现浑身贴满了暖贴……38 成年女的寒冷场景③ 等电车时手指僵硬……40 成年女的寒冷场景④ 公司的办公桌仿佛在北极圈……42 成年女的寒冷场景⑤ 居酒屋的店内像冷库一样寒冷……44 成年女的寒冷场景⑥ 想方设法对付“洗碗”这个苦行……46 成年女的寒冷场景⑦ 自己的房间太冷，想要得到温暖……48 成年女的寒冷场景⑧ 泡澡后身体感觉冷……50 成年女的寒冷场景⑨ 半夜睡不着觉，冷得睡不着…………52 成 年女的寒冷场景⑩ 乘坐极寒＆极干燥的航班着陆时感觉 寒冷……54 成 年女的寒冷场景k 在住宿的地方，感觉时更冷， 严重睡眠不足……56 成 年女的寒冷场景l 月经期间感觉寒冷引起小腹痛， 恶心……58 第1章 成年女祛寒月经周期护理① 38℃温水浴给子宫温灸按摩……60 成年女祛寒月经周期护理② 吃热汤豆腐把热身体里……61 成 年女祛寒月经周期护理③ 微动作矫正骨盆，使月经周 期正常……62 成 年女祛寒月经周期护理④ 按压三，改善女 特有症状……63 根据身体不同部位，逐渐升温……64 身体寒冷后，热量向身体中心聚集……66 暖身部位① 腹部受寒，全身都冷……68 暖身部位② 腰部受寒，会引能紊乱……70 暖身部位③ 臀部保暖，内脏血流更加通畅……72 暖身部位④ 减少颈部寒气，气色变好＆清爽小脸……74 暖身部位⑤ 肩部保暖，血流通畅＆更加放松……76 暖身部位⑥ 锻炼大腿肌肉，增加热量……78 暖身部位⑦ 减少小腿肌肉的寒气，清爽美腿……80 暖身部位⑧ 脚踝保暖，缓解寒气和月经痛，增加热量……82 暖身部位⑨ 脚部保暖，提高睡眠质量……84 第2章 牵拉 暖身部位⑩ 按摩手指保暖，还可以抗干燥……86 想要拥有抗寒能力强的身体，深度睡眠是不可或缺的……88 再提高1℃体温的新…90 以36.5℃体温为目标……92 起床前测量体温……94 上升1℃ 轻断食让身体清零……96 上升1℃ 吃完整的时令食材……98 上升1℃ 尽可能吃早饭……100 上升1℃ 一年四季享受吃火锅的乐趣……102 上升1℃ 喝常温饮品……104 上升1℃ 放松缓解大腿肌肉、小腿肌肉……106 上升1℃ 开始做轻微的肌肉锻炼……108 上升1℃ 在家也能做的有氧运动……110 上升1℃ 在浴室中慢慢泡一个热水澡……112 上升1℃ 没有时间泡热水澡……114 上升1℃ 洗完澡做按摩……116 第3章 上升1℃ 深呼吸是简单的祛寒方法……118 上升1℃ 日常生活中稍微放纵自己……120 冷寒症的病因因人而异……122 血液黏稠，不能向全身输送热量而寒冷(黏稠凉凉子)……124 身体内积攒过多的湿气水分而寒冷(水肿凉凉子)……126 产生热能能较弱而寒冷(节能凉凉子)……128 压力导致血管收缩，不能输送热量而寒冷(焦躁凉凉子)……130 上升1℃ 新按压穴位……132 上升1℃ 有对症的……134 上升1℃ 不要过度依赖药品和品……136 上升1℃ 过度寒冷或紧急情况下要及时去医院诊……138 上升1℃ 掌握8个要点……140 后记……142