内容简介
;;; 健康的睡眠有助于人消除疲劳、恢复体力、防御疾病，还能发育、提高智力、延长寿命。然而，随着现代社会生活和工作节奏的加快，越来越多的人出现了睡眠质量下降乃失眠的状况。睡眠影响着我们的学作和生活，关乎我们的身体健康，因此我们必须予以重视。
;;; 本书介绍了关于睡眠的基本知识，讲解了提高睡眠质量、失眠的有效方法，是为关注睡眠健康、饱受失眠困扰的人量身打造的一本睡眠宝典。翻开本书，充分了解睡眠，认识睡眠，掌握失眠的方法，相信无论你是睡不着、睡不好，都有救！
目录
前 言人的一生，有1/3的时间是在睡眠中度过的。健康的睡眠有助于消除疲劳、恢复体力、防御疾病，还能发育、提高智力、延长寿命。健康的睡眠是美好生活的重要组成部分。
然而，随着生活节奏的加快，越来越多的人睡眠质量下降，开始出现失眠的状况。据一项统计显示，世界上每10人中有1人经常失眠，每3人中有1人偶尔失眠过，50岁以上的人有80％睡眠不深或睡眠很少，甚连儿童也会失眠。一项调查显示，40％的成年人每天晚上12点以后才上床休息，41％的成年人每天睡眠时间不足7小时，而成年人每均需要6～8小时的睡眠。
引起失眠的原因很多。例如，展压力过大并得不到缓解，从而导致失眠；人与人之间的竞争和各种矛盾造成心理紊乱，从而导致失眠；经常工作时间太长或玩得太累，会引发身体上的不适，从而导致失眠；一些生理上的疾病，会影响休息，从而导致失眠；一些意外的灾祸或惊喜，会影响情绪，从而导致失眠…… 人的一生，有1/3的时间是在睡眠中度过的。健康的睡眠有助于消除疲劳、恢复体力、防御疾病，还能发育、提高智力、延长寿命。健康的睡眠是美好生活的重要组成部分。
然而，随着生活节奏的加快，越来越多的人睡眠质量下降，开始出现失眠的状况。据一项统计显示，世界上每10人中有1人经常失眠，每3人中有1人偶尔失眠过，50岁以上的人有80％睡眠不深或睡眠很少，甚连儿童也会失眠。一项调查显示，40％的成年人每天晚上12点以后才上床休息，41％的成年人每天睡眠时间不足7小时，而成年人每均需要6～8小时的睡眠。
引起失眠的原因很多。例如，展压力过大并得不到缓解，从而导致失眠；人与人之间的竞争和各种矛盾造成心理紊乱，从而导致失眠；经常工作时间太长或玩得太累，会引发身体上的不适，从而导致失眠；一些生理上的疾病，会影响休息，从而导致失眠；一些意外的灾祸或惊喜，会影响情绪，从而导致失眠……
失眠的人并不是不想睡觉，而是难以入睡。如有的人会通宵不眠，在床上辗转反侧；有的人则夜间睡眠减少；有的人则早醒，常常凌晨2～3点起床活动；有的人则睡眠倒置，白天睡觉，夜间不能入睡等。的失眠会带来一系列的机体损害和精神焦虑，如头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、不思饮食、终日惊惕、胆怯恐惧、恶心口苦、腰酸腿软、急躁易怒、胸肋胀满、注意力不集中、健忘、工作与学下降等。
睡眠影响着我们的生活、工作和学定着我们的健康。我们要重视睡眠问题，从饮食、运动等多方面有效改善我们的睡眠质量。
从养生的角度来看，饮食与睡眠有很大关系。要想睡得好，需要注意饮食的内容、方式和合理的饮食提高我们的睡眠质量。但同时，饮食不当也可导致失眠，如睡前喝酒也许可使我们很快入睡，但酒精的作用将使我们一直处于浅睡期而不入深睡期；有些产气的食物会使我们的肚子胀满了气，令我们感觉不舒服，也不利于睡眠；辛辣的食物会使有些人胃部不适而干扰睡眠。
运动是失眠既有效又实惠的方法，它对提升睡眠质量有相当大的帮助。这是因为机体活动后的轻度疲劳需要靠睡眠得以恢复并补偿体力，而且运动锻炼也可以直接对造成失眠的一些病行。实验证明，的体育锻炼能有效缓解焦虑、抑郁等不良情绪，从而提高睡眠质量。
本书介绍了有关睡眠的基本知识，讲解了提高睡眠质量、失眠的一些有效方法。 本书语言通俗易懂、简单实用，是为关注睡眠健康的人以及饱受失眠困扰的人量身打造的一本睡眠宝典。其实，无论睡不着，还是睡不好，都有救。了解睡眠，认识睡眠，掌握一些失眠的方法，我们能提高睡眠质量，轻松愉快地睡个好觉。